如何通过写作调整情绪？

【21天阅读写作陪伴营】读书笔记打卡 第2天

《写作疗愈》第5章 用写作抚平坏情绪 梳理总结

现实生活中，有许多事让人不开心，如突如其来的变故、工作中的挫败、人际关系矛盾等。

不开心的时候，可以试试写作疗愈，用文字把开心找回来。

人的情绪分为两类：积极情绪和消极情绪。

积极情绪能带给人希望和动力，可以转化为较强的行动力，促进人发挥更大的优势，挖掘更深的价值，让人产生幸福感。

消极情绪也叫负面情绪。负面情绪是由于客观事物或者情境不符合主体的愿望和需要时所产生的消极否定的情绪。

负面情绪会引发一定的消极外部表现和行为，会抑制个体的发展，阻碍成长进步，甚至危害健康。

导致负面情绪的原因有哪些？

（1）压力。个体遭受到超负荷或者违背个性的压力。

（2）变故。当个体突然遭受到不愿面对的变故时，会带来很强大的负面情绪。

（3）与预期的落差。当个体树立的目标久未达成，或者实际与期望相差甚远，会使个体充满矛盾感，从而带来强烈的焦虑和忧郁。

（4）阻碍。个体在成长的过程中会遇到无数的阻碍，有的人意志力较为强大，会将阻碍视为挑战，从而征服阻碍。

有的人意志力薄弱，容易被阻碍禁锢住思想和手脚，产生畏缩心理，从而造成对自我否定。

如何通过写作调整情绪？

本章4个故事介绍了通过写作调整情绪的办法。

当我们产生负面情绪时，应当及时并积极地进行调整，以防负面情绪带来更大的危害。

要保持乐观，从而挖掘生活中实际存在却常被忽略的幸福。

（1）回归冷静。当个体沉浸在负面情绪时，就好像给自己戴上了一副有色眼镜，看什么都会变色。

这时候再去处理问题，很可能就不冷静，甚至做出不理智的行为。

写作提供了一个重新审视事态的机会，在写的过程中，你必须再次回到事件本身。

在将事情陈述出来的过程中，你会发现有些印象可能并不是事实，而是你的演绎，这样你就能区别事实和想象，就有利于问题的解决。

（2）再现记忆。人的感知过程，也是信息提取的过程，因为个体情绪受经验和环境等因素影响，有时大脑会被某种信息所占据，从而诱发联想，产生并不存在的认知。

及时回忆梳理，是让记忆再现的一种方式。通过记忆再现，可以抓住自己之前遗失掉或者未能注意到的事件，从而找到引起困扰的根本原因，达到解除苦恼的目的。

（3）正向激励。生活中我们会产生各种各样的情绪，每种情绪会带给我们不同的能量。

如开心的时候，感觉整个人活力焕发，干什么都特别有劲。让外部积极事物刺激作用于内心，引发正面情绪，产生幸福感、满足感。

通过写作发现自己的更多面，就会逐渐忽略某一方面的缺失感，重新找回快乐的情绪。

写作提示

1.把情绪倾诉出来，文字是最安全的。

2.情绪释放之后，要找到坏情绪背后的原因。找到造成情绪困扰的原因，才能一劳永逸解决坏情绪问题。

3.对抗坏情绪最有效的方法不是劝自己“想开点”，而是真正找到解决的办法。

4.心怀希望，放眼未来，才能满怀信心地对抗外界的困难。