1.什么是微习惯
在微时代，想必大家都很熟悉微信、微博、微小说、微视频、微电影。但是你听过“微习惯”这个词吗？我也是第一次听过这个词，加入剽悍行动营的第一本是就说《微习惯》，这本由斯蒂芬·盖斯写的一本书，他自己本人就受微习惯的影响。
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。是一个很小很小的习惯。可以让你只花一分钟就可以完成，比如每天早上喝一杯水。微习惯不用考虑你无法完成，你每时每刻任何地方都可以完成，在等公交的途中、在等地铁的时候、甚至在你上厕所的时候你都可以做。比如每天深蹲10个，每天写50个字。
微习惯就是有这些任务不会打乱你生活的大部分计划。
2.为什么要建立微习惯
因为大目标常常让你无法完成，不但让你灰心泄气，还增加你的焦虑和烦恼。相反微习惯由于太小，你不会对它的存在有情绪，不需要你去对抗，甚至怎么会消耗你的意志力。
3.如何建立微习惯
第一，写下你想培养的微习惯，但是不超过4个。比如每天早上喝一杯水，每天做一个俯卧撑或一个仰卧起坐，每天阅读2页，每天写50个字。
第二，规划时间去完成。你可以选择在每天的某个时间段完成也可以选择某件事情后去完成。比如朝九晚五的白领就可以选择每天的某个时间段完成，因为他们的作息时间非常的规律。对于自由职业者可以选择某件事之后去完成，比如睡晚午觉、吃完晚饭等等。
第三，建立回报机制。及时的给大脑回报，会让你的意志力得到修复。你可以选择去吃一顿大餐，可以选择去和朋友愉快的聊天，可以选择去看一场电影，也可以选择去旅行。
第四，记录和追踪完成情况。你可以根据个人的喜好选择不同的记录方式。你可以用纸质的日历去记录，也可以用智能手机比如“Habits Streaks Plan”或者有道云笔记协助你追踪，你也可以通过电脑端的Excel等协助你追踪。
第五，微量开始，超额完成。你可以制定微计划，但是可以使用剩余精力去完成更多的任务。但是如何你的时间不允许，或者你的情绪在对抗的时候，你只要记住，只要完成为目标即可。不需要为难自己。
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