《 掌控习惯》通过4个步骤养成跑步习惯，你也能成为跑步达人

【分会+名字】51分会+朱玲珠

【书籍】《 掌控习惯》

【标题】《 掌控习惯》通过4个步骤养成跑步习惯，你也能成为跑步达人

本杰明.富兰克林是影响美国的100位人物之一，不仅是政治家、物理学家、《独立宣言》起草人之一；还是出版商、印刷商、记者、作家、慈善家，更是杰出的外交家；业余时间发明了避雷针，双焦点眼镜等，还精通多国语言。一个人能在一个领域精通已经很了不起，而富兰克林竟然在这么多的领域都成功，那他成功的秘诀是什么呢？

79岁的富兰克林在他的自传中回顾自己：因为极度渴望成功，他年轻时专门分析了成功人士身上的优秀习惯，并予以总结提炼，形成了13个优秀的习惯，通过践行逐渐掌控了习惯，优秀的习惯逐渐影响了他的性格，最终改变了他的命运，这个力量就叫掌控习惯的力量。

詹姆斯.克利尔美国著名习惯研究专家，习惯学院的创始人，纽约时报的畅销书。《掌控习惯》是他通过多年的研究，形成了自己的习惯，养成理论体系。如果一个人想要养成良好的习惯，就必须在这个过程当中形成强大的行为系统。那如何体现呢？

他认为习惯需要如果分成4个步骤养成。

第一、提示：让他显而易见

想要成为什么你要成为什么样的人，让自己多去想象。比如你想戒烟，你想减肥，你想养成阅读的习惯，这些都是你的需求，找到自己想解决什么样的问题，找到自己的需求，培养习惯，让他显而易见。

第二、苛求：让他有吸引力

想让自己成为一个运动达人，可以贴一张帅帅的图片，奔跑的样子，贴一个你最崇拜的运动员。让自己产生那种向往带来吸引力法则，最终产生行动。

就像最近我在每天打卡跑步，已经践行到第11天，我非常享受那种大汗淋漓的感觉，那是一种奔跑努力的样子。

第三、反应：让他简便易行

建议不要给自己太大的压力，我们要把大目标可以设置在舒适圈外，但小目标一定要在舒适圈内。让行动变得简单易行，不要贪多，少即是多。

如果觉得跑步很难，可以从每天50米开始，接下来200米，400米，500米，在慢慢的过渡到2公里，以及你想成为的一些半马，让他变得简单容易，只要你站在了起跑线上，只要你出了家门，那么每天的100米将会更长的路。

第四、奖赏：让他令人愉悦

如果有了进步，建议给自己一个小小的奖励。比如跑步坚持连续14天，21天，以及未来的90天等都可以给自己设立一个奖励，让自己不断的得到正向反馈。让自己的心情越来越喜悦，也得到一些同伴或朋友的支持，奖赏是一种精神鼓励。

掌控习惯，如何养成习惯，并戒除坏习惯，需要我们从一个细微处入手，从事具有一个良好品格的习惯，让习惯成就我们的命运吧。让我们每天努力1%，达到复利效应的最大化。