愿景
白天活力满满
22点30左右入睡，7点30起床
问题
我昨天睡的好吗？
判断标准
（1）白天状态
1、起床困难吗？（0～3分:容易，有点，困难，非常）
答：1分。有点困难，因为要上课焦虑担心，所以睡得不太踏实，7点12就起床了。
2、白天集中注意力困难吗？
答：不难，因为一直上课，不得不集中，总体今天状态不错。
3、白天打瞌睡吗？
答：0。目前不困，精力状态很好。就是站得脚疼背疼。
（2）睡眠周期和睡眠质量
上床时间：22点30
入睡时间：预计23点30？（1h入睡时长，因为换了环境，不太稳定，不过迷迷糊糊）
起床时间：7点10分
睡眠周期：4个周期肯定有，有没有5个不知道
复盘
（1）做得好的
1、备好了眼罩，耳塞，应对环境变化。
2、提早在校车前吃了晚饭，给到了锻炼前的消化时间。且晚饭没吃太咸。
3、提前备课，减轻心理负担。
4、晚上20点多锻炼了，做了核心的动作。强调动作质量而不是数量。且没有大汗淋漓，过于兴奋，以免影响入睡。
5、复盘完就洗漱，给予体温充分下降的时间。
6、14点30后没喝水。20点后小口抿。
7、今天早上起床还是拉伸了！我真优秀！
（2）待改进的
1、热水袋。应该热水袋提前充好暖好被窝，睡进去的时候拿出去，太烫了有点影响到睡眠。体温过高。
2、由于提前吃饭，吃得很着急，感觉胃里难受。之后要慢慢吃，且一次只做一件事。留出充足的吃饭的时间。
3、备课要再提前一些，不要拖到最后一刻，搞得非常的焦虑…
下一步行动
1、课后复盘，总结框架和经验。提前备课，把大项目拆成小项目，分散到每一天里，逐步行动，最后形成教案和ppt。把项目清晰地整理起来。
2、余裕、放慢。做计划要空出足够的时间，留出余裕让自己不要太赶，不然会很累，难以坚持。
3、享受时间，建立自己的“成就事件库”和“难事挑战库”。列出计划完成后要给自己的奖励，形成动力。
4、今天晚上肯定会打破计划，延迟入睡，回去马上洗漱，但是周日要固定7点30起床、拉伸、周复盘，复盘课程，剩下的时间就是玩耍！
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