都说“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”。我是疫情宅家四个月，封门易难行一胖十斤，今日吉林终于解封了，出行自由锻炼身体好。
根据SMART原则对自己一直想践行而拖廷的健康减肥减脂目标调整修正。
一丶很想实现的目标，健康减肥减脂：
短期目标三个月减脂为体脂率35%、BlM25(现体脂率41.8%、BlM28.5)
长期目标到年底2020年12月30，体脂率达标为28%、体重为135斤。
目标为手臂、斜方肌、腰腹减脂，让脂肪转为肌肉。
拆分目标::
1)运动:keep，
①周六野瘦手臂+斜方肌20min
HllT燃脂21min
腰腹塑型9min
②帕梅拉紧实手臂训练10minn
帕梅拉腹部训练10min
帕梅拉燃脂20min
以上两组穿差做，每周运动六天，休息一天
每日三餐后靠墙站立10min
调整好做息习惯，早起为自然醒∽晚睡22：30分（除年节之外）
2)饮食:一日三餐，荤素搭配，营养均衡、杜绝吃油炸食物、零食，少食甜品(保证每天蛋白摄入量)
粗粮杂粮、蔬菜水果品种多样化，五颜六色应俱全，喝足水量排排毒。
睡眠:睡前放松冥想10min，22:20自动关闭手机，保证4个睡眠周期，
早起:自然醒，洗嗽、自由书写15min、
做减脂早餐、听书、手账、游览新闻。
二、实现愿望后你将如何从中获益？至少写出三条。
1）身体健康了，心情也好
2）体脂率达标：血压也平稳了
3）身形好看了，又可以穿上可心的旗袍走秀了，美美哒
三、努力过程中需要弥补哪些差距？
1）运动量不足，需要加强运动量，有氧和无氧相结合，
2）饮食还需要补充蛋白质，改掉吃零食习惯，养成喝水习惯
3）调整好睡觉习惯，少熬夜，
可能遭遇哪些挫折？
三种挫折。
1）拒绝老公做饭，只有我自己做饭才能控制食量。
2）没有安排好运动时间，拖到太晚也就不运动了
3）有时要做的事，白天拖拖没作，到了晚上才想做，导致睡得晚。
四、针对差距和挫折拟定计划
1）每天早睡不熬夜，早起一点自己做健康减脂餐、做好营养配比
2）尽量将各种学习和运动规划好时间，不要拖到临届期才去做，
3）每天运动固定晚6：00～7：00之间，冥想为睡前做
5把你写好的计划贴在你每天都能看到的地方。
手写计划贴到餐桌旁
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