我从大学开始断断续续地学习冥想，一开始舍友不解还以为我失恋了，坐在床上闭目伤情，没有任何回应。那次之后我都是挑屋里没人的时候冥想，即使只剩下我一个人，注意力还是很难集中。一开始的阶段很容易走神，往往等我回过神的时候，才发现自己已经想了很多别的事情去了，杂念丛生。大脑就像一个漏斗的头部，眼睛前方是漏斗的尖端，幽暗的水像漩涡倒灌倾泻而来，心电挣扎，呼吸跳频，各种不安步步紧逼，我一次次睁开了眼睛。大脑里的黑马无异于一个调皮捣蛋的熊孩子无数次在挑战主人的权威，但你不能干掉它，只能继续找办法跟它好好相处，因为我知道它将伴随我一生。
工作的时候得益于冥想让我冷静处事，才有了现在的机遇跟那么多厉害的艺术家、音乐人共事。那时已经冥想了3年多，虽然期间断断续续，但每次遇到心力不足的时候，它还是给我带来了很大但力量，让我更好的清理压力与大脑的垃圾。但可能是个人原因，闭眼冥想有些时候会让恐惧感滋生，黑马脱缰的阶段会令真实世界的我大冒冷汗。黑色虽恐怖但却是那么吸引人，我没有停止对黑暗真相的求知，每次擦干汗水，重新进入状态就会好很多，有可能是黑马跑累了停下来休息。也是因为这种正反馈越来越明显，也就渐渐没那么害怕冥想了，我感觉黑马在慢慢长大成熟。后来工作一忙起来就渐渐把这件事落下了，直到笑来老师的专栏再次提起坐享，我才重新捡起。
我个人的方案是：
1. 100个呼吸为单位，感受气体经过鼻腔
2. 闭眼，注意力集中在呼吸上，均匀呼吸
3.找个舒服的姿势，最好挺直脊背
4.别太在乎走神，不着急，走神就再回来
冥想很难，但恰恰是这种不容易才是“刻意练习”的核心，笑来老师说元认知能力可以在冥想中被激活，然后运用它反复去调整自身的注意力，把所有注意力放到一个地方。跟肌肉训练一样，做俯卧撑胸肌会变大，坐享会让元认知能力越来越强。对于有过健身经验的我，这个比喻真的很深入人心。坐享这种刻意训练可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。除了大脑皮层面积增大、灰质变厚之外，它还能加强人体的免疫系统，更为重要的是，当一个人的元认知能力加强的时候，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪所左右，相对更容易冷静，更容易清楚地思考…… 无论从哪方面看，都是能够极大提高生活品质的活动。事实上，当我们把注意力集中在某处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平时更为活跃，能够产生更多的连接。
总结成一句话：冥想让你脱离肉体的焦虑，回归对主体的思考，它是独处中的独处，身体独处之中，大脑的独处。也许未来还有细胞独处，但我还没学会。
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