对于冥想的了解一开始来自我的一个朋友，她由于长期不规律的饮食和睡眠，常常会肚子疼，吃了很多中药和西药，也只是解一时之痛。后来她报名参加学校的保健课，有一节的内容是关于打坐，其中集中注意力在呼吸上，让大脑杂念放空的思想类似“冥想”。她说，她打坐以后，对缓解身体疼痛有一定的效果，而让大脑放空，她获得了内心的宁静。

直到今天，偶然接触到了翟老师的“冥想”课，出于兴趣和好奇，我报名学习，跟着翟老师开始我的第一次冥想体验。

观察|我的冥想初体验

1.关于时间

老师建议:早晚饭前20分钟，空腹

8月4日因为在b站逗留太久，流连忘返，忘乎所以，我又一次晚睡了！！！12点入睡，第二天早上6点半才起床，只睡了5个半小时，尽管眼皮有点沉重，我还是像猴子一样从床上窜起来，带着小弟一起一如既往地跑了2公里。跑了步回家，吃了早餐，就整理小强老师的《自控力up》的笔记。一直到了9点半，我感到眼皮像贴了铅块，思维混沌，好困好困啊！如果是平时，我一定去找床，然后眯一会。我最近学习了“冥想”，我就把第一次冥想放在这一段特犯困的时间。

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2.关于环境

老师建议:尽量安静的环境，不需要音乐。我自己一般也会在坐火车或者是出租车的时候冥想。可以单人或组团。组团的效果会更好，单人也是可以的。

我在家，自己的房间，没有音乐，也没有任何噪音。环境特别适合。

3.关于姿♀势♂

老师建议:任何舒服的姿势都可以，但不要躺着，坐着的时候头也不要靠着某个地方，这样的姿势容易使人睡着，所以尽量避免。

我穿着舒适的居家服，坐在床上。5分钟后就躺了下来，想试验一下是不是真的容易入睡。调了10分钟的闹铃，我实践感受:躺着真的很容易睡着啊！幸好调了闹钟。

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4.进行冥想

      老师建议:闭上眼睛，把注意力集中在一呼，一吸里，慢慢感受呼吸变淡变弱的过程，这时候你的思维可能会跑偏，可能会胡思乱想，都没关系，但不要去告诉自己不要“乱想”。冥想就是自己对自己思维和意识调整、梳理的过程，让自己的意识从表层思维进入到深层思维，找到自己的觉知的过程。

      我闭上眼，深度一呼，一吸，一开始注意力果然全在自己的呼吸里，随着时间流逝，慢慢变弱，一些杂念如鬼魅一般浮出脑海:我对读研的困惑，我是绝大部分的普通人，我不知道自己究竟喜欢什么，我很焦虑，但多亏了舅舅们各种帮助，还有家里信心的支持，我才有今天的我。舅舅们的逆袭，让我看到了希望，他们是我的榜样，我应该充满信心！

思维跑偏了不要紧，呼——吸——让大脑慢慢平静，一片空白……

今天我的表层思维，我的焦虑原来是这些，那我的内心又是怎么想的？我的潜意识里我究竟喜欢什么？

正当我想找寻答案……

“叮铃铃铃”10分钟闹钟响了。

我被拉回现实。

没想到冥想时间竟然过得这么快！

我睁开双眼，大脑睡意全无。

老师建议:不要太晚冥想，因为冥想是一种深度休息。

我总算体会到这句话的深刻含义了，因为此刻精神抖擞，就如又睡了一个美容觉似的！虽然没感受到进入深层思维是什么感觉，但经过一小段冥想以后，确实感到内心更平静。接着，我就乐颠乐颠地继续整理笔记去了。

5.我的收获

老师总结冥想的好处:

①减轻焦虑

②提升感知

③改变不好习惯

平日里我尽情享受着各种信息刷新的快感，QQ，微信，b站的……我在喧嚣的各种声音里忘了，我是谁?我从哪里来？要去往哪里？

总要留一段时间，让自己慢下来，自我感知，找到自己的内在矛盾，多听一听自己内心的声音。感谢翟老师，让我开始有意识地并用行动去做这样一件事。

观察|我的冥想初体验