对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。
一，固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
1.全家达成一致，在固定时间启动睡前程序，
2.睡前的仪式感，比如拥抱
不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。
3.制定睡眠规则，可以是写上孩子名字的规则
睡前读规则
对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
二，让孩子更容易入睡的方法：
累了、安静、放松。
1.要让孩子到了睡觉时间就感到累了每天同一时间起床，
2.一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。
对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。
3.在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
最后一个叮嘱：暮夜不责。睡觉前责骂孩子，会让孩子的心里陷入压力和紧张状态，难以入睡。影响到脑力和体力的恢复，如果孩子犯了错。不妨点到为止，和他说明错误的原因。并且提醒：今天太晚了，先反思一下，先睡觉。
执行不了的原因不是方法不对，而是父母的态度有动摇，只有行动起来，改变自己。
亲子同修的路上，父母不要忘记了关注自己，让我们做好了自己的同时陪伴孩子去成长。
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