姓名：乐槿
时间：2021.12.1
[受]
发生事件：
早上约好了燕梅5：00的沙盘推演，准备连直播的时候，说我的微信版本太低，需要升级，找了半天的原因也无法连麦。慧娟教练入场问燕梅，昨晚没有试一试吗？
我的感受：
我内心的感受是听到慧娟教练的指责（对于别人不是啥事，对于我就很不舒服），感觉大脑出现了自责和自我的否定的声音。
【疑问】
[心里堵住了，无法呼吸]→在这个状态中你想说什么?
这是突发的事件，我也不想出现这个情况，为何不能好好说话。
大脑出现了自责和自我的否定的声音。
[觉]
我的观点：我之前参加过慧娟教练的直播推演，没有提前试，连麦很顺畅。
我的期待：在我做的不好的时候，希望对方可以给到我更多的允许。
[疑问]
[允许和接纳]→在你心里怎样是允许和接纳的?什么是做好和做不好?
用温暖的话语告诉我：没关系的，这种情况很正常，我们在试一下。
做好：和大家的节奏一样
做不好：因为个人的原因影响到团队的进度
[悟]
我的觉察:
前些日子，我和一起学习的姐姐推盘遭遇拒绝，自己的内心也有受挫，今天听到指责的语气，让我想起爸爸对我的模式，从小到大我做事永远达不到他的要求，所以害怕自己做错事，遭到批评成了我固有的模式，做事会小心翼翼。
[疑问][害怕做错事，怕批评]这个模式中你的观点是什么?情绪是什么?
我的想法已经在权衡彼此的利益，想要达到双赢的结果，被对方无情的拒绝，感受到自己的委屈。
我的学习：
[爱心]我的正面动机：想要把事情做到最好，关键时刻不愿意掉链子，影响大家的进度。
→[疑问]为了不影响大家进度，下次可以调整自已的是什么?
提前做测试解决手机的问题。
[行]
我的目标：多去看见自己做到的部分，允许自己做的不好，去拥抱小时候受伤的自己，给到她更多的温暖和关怀。
我的行动：写成功日记，关注自己做到的部分。
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