增肌10问
【新知】
Q1:增肌、减脂能否同时进行？
1、新手福利期；2、有一定训练基础进行干净增肌
Q2:为什么增肌老涨脂肪，不涨肌肉？
原因一，蛋白质摄入少 碳水摄入多
原因二，训练量和训练强度不够
Q3:增肌期做有养吗？需要进行腹肌训练吗？
需要进行有氧；高强度训练需要良好的心肺能力来进行支撑。可以进行腹部训练、可以每天进行核心训练。
Q4：健身后体检尿酸偏高怎么办？
心得一，多喝水；
心得二，蛋白质来源鸡肉为主、猪牛肉为辅；
心得三，训练计划中一定要安排有氧；
心得四，蛋白质摄入要循序渐进。
Q5：增肌期训练计划每周都要改变吗？
目的在于渐进式增加训练负荷，不需要刻意追求训练计划多样性。
Q6:增肌期吃增肌粉还是蛋白粉？
饮食为主、补剂为辅。
Q7:增肌期总涨气，怎么办？
原因一，吃的过多、每餐间隔短；
原因二，高纤维食物摄入少；
原因三，摄入过多身体反应不好的食物；
Q8:如何快速增肌？
少走弯路，踏踏实实练；多看、多学习、多总结出适合自己的。
Q9:增肌期吃不下怎么办？
尝试不同的热量摄入区间、找到适合自己的摄入量、tips：准备一些蛋白质小零食。
Q10：新手该选择干净增肌还是普通增肌？
Dirty bulking (胡吃海塞）
Lean bulking（干净增肌）—加工程序少
【To do】
1、先按原计划 小重量寻找发力感
2、正确饮食观念
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