109/200我现在能做什么？我愿意做吗？

自我关怀

下午，焦虑情绪大爆发，焦虑生娃，焦虑工作，焦虑梦想，焦虑日更的结果。

我意识到要自我关怀。开始是坐在办公室，后来让自己走到了大厅，大厅里没有别人。我把手放在胸前，不对，这一次，既不是肚子，也不是胸前，而是心口的位置。 我把手放在心口的位置，这个位置是对的。

我对自己说: 我感受到你有点焦虑。 我看到内在的小孩，她也在焦虑的走来走去。 焦虑是正常的，是人类共有的情绪，很多人，都会焦虑，甚至比我更焦虑。是的，正常！

我站在那里，闭着眼睛，倾听外面世界的声音。我听到，安静又清脆的鸟叫声。 真希望站在这里，无人打扰，多呆一会儿。只是，担心外面有人进来，办公室里面有人出来，看我站在那里待会儿都不知道我在干嘛呢。

于是，没有拿手机，独自走到了楼上的教室，在教室里面呆着。我蹲了一会儿，发现自己每次有情绪的时候都喜欢蹲着，这样会让我觉得舒服一些。最后又站起来，边走边想象着“情绪梳理七步法”，与智慧老人对话。智慧老人，愿意接纳我的到来，他愿意倾听我，永远支持我，但是也让我明白，要用行动去缓解焦虑。

到了下班的时间，S叫我一起回家，我向他表达了我的感受。告诉他: 我现在感到有点焦虑，现在还不能回家，必须要完成这个练习，要不然我就会更加焦虑。

109/200我现在能做什么？我愿意做吗？

近的思维

安下心来，阅读得到陈海贤老师的文章。

近的思维方式，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。强调专注当下，强调此时此刻。
另一种相对应的思维方式就是远的思维方式，指的是关注想象中的、抽象的、远的事情。
如果固守这些远的思维方式，你就看不到正在发生的事情，新的东西就不会进来，你的思维也不会有什么变化。

远的思维像是看电视，你觉得自己能看得很清楚，但你看到的，都是电视导演想让你看的。 而近的思维呢？像是在现场，也许细节太多，你会被淹没，但是你会看到更多、更真实的东西，因为你就在这件事情里，就在现场。

老师给出了近的思维的3个原则:
①用描述性语言，而不用评价性语言;
②问具体的问题，而不是抽象的问题;
③关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。

在时间上，先有做事，然后才会有“有用没用”。 很多时候，“有用没用”只有等做完一件事才会知道。可是，正是我们头脑中预想的“有用没用”的结果，让我们失去了行动的能力。

我发现自己都是【远的思维】，焦虑时，只要问自己两个问题:
1.我现在能做什么？
2.我愿意做吗？

知道了，就像视频moments，关注时刻，关注当下，迷茫时，先把每天该做的事做好。

（今天早上去看，留言还得到了陈老师的回复，并告诉我，如果我的目标是A，就要想想—A的原因。）

109/200我现在能做什么？我愿意做吗？

晚上督导

当我回到房间开始晚上的督导学习时，S也变得很开心。 每次我上课，他就在旁边安安静静干他的事，谢谢他的配合。（今天课堂我还特意当着他的面表扬他）

昨晚得到很多鼓励，也大胆表达了自己的爱，收获了很多能量。 大家在自我关怀的路上，都越来越有力量，越来越幸福。每一个人都那么可爱，那么真诚。我看到她们的眼里都闪着光。

每个人的总结，都能给我打开不一样的视角:

1.对事情的解读不一样，结果不一样。爱在哪里，关注就在哪里。
2.互相了解对方爱的密码。
3.做自己的男朋友，做自己的恋人，给自己关怀。
4.自我关怀，力量的源泉。

喜欢最后文霞姐带领的静观，我们把每一句喜欢的话，把一切想要的美好深入每一个细胞。

下课后，有点小累。 没有及时写总结，休息了一下，跟S一起再次看了“时刻”和“苍蝇”的两个小视频。

生命长河，都是由无数个这样的时刻组成。珍惜每时每刻，珍惜当下。
不与自己对抗，你就会越强大。

祝福！