正念控制法
自控的关键不是调动理性，而是调配感情。
在争论中取胜➠获得快乐奖励➠自身力量更强➠下次争论更容易取胜
最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。
正念冥想RAIN
1识别感情Recognize the feeling
2接受这个感情Accept the feeling
3观摩研究这个感情Investigate the feeling 从旁观者角度分析问题
4分离Non-attachment
有点“模式”意识
一个办法是追求一点控制感，如果你对生活哪怕有一点点的掌控，你的压力也会大大减少
另一个办法是寻求帮助，让别人分担一点压力
我们帮助别人时，我们有控制感，所以主动帮助别人也能减轻自己的压力
斑马总是活在当下，人总是想得太多。
时刻对自己的状态保持强认知，能主动切换模式
怎样“调控”快乐
大脑做的三件事：接受信息，分析信息，采取行动。
离子通道对外界刺激的响应并不是由外界刺激的强度所决定，而是由外界刺激强度的改变所决定滴
快乐是短暂滴，不满足是长期的
感受快乐的方法
1追求多样性，新奇的不一样的刺激会让我们快乐
2追求间隔性
间隔出来的快乐更稀缺，适可而止是为了长期享受。
被多样性吸引是“被”吸引，间隔则总是你主动。
快乐调控策略：浅的东西用间隔，深的东西自带多样性。
一个基于信息论的人生观
一个东西信息量的大小，取决于它克服了多少不确定性。
信息熵：一段消息的“平均信息量”，它表示这段消息中字符的“不可预测性”
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