注：以下仅为个人经验之谈，仅作记录交流使用，严重时还请及时就医。
9月初，在医院被确诊了重度抑郁症和中度焦虑症。
医生给开了药，尽管在当时的情况下大脑已经无法思考，啥都做不了，看不进书，刷不进剧，肠胃胀气，有那种在阳台站一会就想往下跳的感觉，不敢轻易走到阳台，站也不是躺也不是，但是从心底里还是抗拒吃药，似乎只要一吃药就给自己贴上了一个新标签的感觉。
就在家里躺了大概半个多月吧，我开始觉得不想躺了，可是也还是不想动，就在不想躺和不想动之间又挣扎了几天，无意中翻到了CBT和ACT疗法。
CBT疗法目前来说是对治疗抑郁疾病比较有效的方法之一，但是也有很大的局限性，它不适合在重度抑郁的状态下使用。
ACT疗法可以看作是CBT的进阶疗法（实际上不是这样，只是为了简单说明），ACT讲究跟痛苦共存，但是也有局限性，它是以价值为导向，可是抑郁状态下谁还有心思想价值。
不过，这两者，我觉得都可以作为走出重度抑郁状态之后的有效自助工具，关键是走出重度抑郁状态。
回到话题，在我发现CBT和ACT疗法之后，问了Gemini关于CBT和ACT的相关内容，初步了解了两者的关系以及区别，并请教了在重度抑郁状态下如何用相关方法进行自我治疗。
Gemini给到的答复中，有两点让我感到非常深刻的。
1、反推价值法。
比如，我抑郁的点是我觉得自己是个很没用的人，目前为止没有任何可以说得出来的highlight时刻。
反推价值法是这样解释的：如果你真的对自己“有用”完全不在乎，那么你就不会觉得这么痛苦。你感到痛苦是因为“有用性”对你而言具有巨大的价值。
那我需要的原始价值就是“贡献”、“胜任”、“意义”。
我觉得我是个没有用的人的另一种表达是我想做个有价值、有贡献的人。
2、微小行动。
根据你的原始价值需要，现在不需要证明自己是有用的，现在需要做的是进行一个最小颗粒度的行动来体现原始价值。
在重度抑郁的状态下，行动往往是很困难的，所以，这个行动要小到令人发指的程度。
比如，我早上起床叠了被子，我试着开始肯定自己的价值，我觉得自己是个有价值的人，我在为我的生存空间做出了最小的改善和贡献。
再比如，我从床上下来了，我这一刻不再躺着床上了，我也开始试着肯定自己这个动作的价值，我做到了，我比昨天进步了一点点。
再再比如，我就仅仅喝了一口水，我也会对自己说，我做到了，我做到了对自己的身体做出最基础的关怀。
以上，我所表达的是希望抑郁患者能够永远保持着“苟活”的心态，带着那个让你抑郁的点，寻找最小颗粒度的行动，不断肯定自己的价值，当然这些行动也不是为了完成，是为了向你的想法证明你的行动力比它强大的多！
你的想法永远都不是你的主人！加油
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