20-01-2019践行391天

关键词：勇气、信任、选择、添加

成功=坚定的信念+不懈的努力+正确的方法。

我有勇气面对一切。

我值得爱，我会爱。

我信任人、事、物

与旧信念相处、用爱滋养，让新的信念长大！

我爱我的事业、工作、家庭和朋友!

我要立即行动,决不拖延!

我要坚持到底、决不放弃！

2019.1.19晨间日记

【：7:08】【：17:46

就寝23::20    晨起

20-01-2019践行391天

时间管理的原则是高能要事

清晨7问:

我今天的目标是什么?

养成好习惯，过平衡的人生。（1/30），

你为你的目标做了哪些充足准备吗？

早睡早起不拖延

我今天如何与周围的人相处?

微笑主动帮助人

我今天要学哪些新知识?

得到的新学习计划，制作梦想版

我今天要有怎样的心情?

放松，美好面对一切，体谅他人

我今天怎样比昨天做的更好?

合理安排时间，不拖延，立马行动

【昨天三只】

1.参加大学心法学习会 3个

2. 参加鼓励咨询师第四次课程学习。2-3

3.预习《做自己的心理治疗师》第四章内容。4.完成第四周周检视。2

蝌蚪：

听道德经20讲

【今天三只】

1完成周计划    2

2.处理香林矛盾    3个

3.陪伴家人、看一场电影  2个

蝌蚪：整理第四章学习笔记

【12个好习惯完成目标】

【昨日好习惯打卡

1.工作清单：

- 番茄工作表

2.每天阅读（7/40）

（1）《高效能人士七个习惯》

  （2.《亲密关系》

  （3.《正念的奇迹》 这本书带给我的感受：专注在当下正在做的事情，并时刻保持觉知。

  （4.《翻转课堂的可汗学院》这是一本有关教育的书

    （5.听樊登读书会《幸福的婚姻关系》

    （6《赋能》启发：有共享意识，减少无效沟通

      （7阅读《做自己的心理咨询师》

      阅读分享：《做自己的心理治疗师》第四章：人的行为有四种目的。1.认可/关注2公平/公正3.权力/控制4.技能/能力。通过倾听自己的感受，了解对方行为目的、应用鼓励性的回应，对别人给予鼓励。对每种目的都有效的鼓励方法如下：1直接说不。2，直接说出你想要的。3.表达你的关心。4.让事情易于管理。5.暂时离开现场。6.说出你的感受，要求得到你想要的东西，并不加指责的倾听。

  3.听书    听《道德经》第二遍

  4.每日正念冥想（打坐）15分钟

  5.听易效能十周训练

6.晨间日记      223篇

7.运动

8.早起：6:16

9.早睡    11/60

10.分享   

预习《做自己的心理治疗师》第五章

效能学习：

    1.昨天参加班级会议收获：江燕分享；记录、感知时间、看《奇特的一生》非产出时间。利他思维带来的奇迹！生活做减法。解决问题有三种答案、自身的演绎。

    遇到问题是否记录困难、请教别人，克服困难！下意识下一步行动的养成

学习熟练使用清单工具，软件0Mfks。记录删除等

  2.回顾目标践行要事

  3.对不重要的活动断然拒绝！

【小确幸】

  1.警觉自己偏离轨道，马上采取措施主动与其交流

  2.昨天参加班级会议做到边听边记录笔记。把自己的感受和重点用关键词记录了，提高效率，便于自己巩固复习。

【昨日反思】

    1，坚持学习。学习觉察行为对其的影响，掌握鼓励方法。与晨雪学习经营情感的课程太重要了、建立学以致用的习惯，

【每日感恩】

  1.感恩晨雪开设一对一的课程学习，在体验、咨询中陪伴我从内心探究、成长

    2.感恩昨日自己积极参加大学心法学习周末禅学习

    3.感恩师兄分享大学心法的体验收获，启发我坚持打坐。

  4.感谢小梅帮我成功报名参加45期课程的助教

  5.感谢强大的场域、打坐15分钟疼痛感消失。