一、食疗治疗失眠

• 燕麦粥+蜂蜜
• 热牛奶+蜂蜜

二、物理疗法治疗失眠

1. 放松疗法

1). 注意对双手的感觉
       身体平躺下，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈、肩、腹、臀、股、小腿、脚等部的肌肉重复练习
2). 注意眼光的走动
       仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”、“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复，不要数数，以免引起兴奋。
3). 注意对身体沉重感的体验
       研究表明，人体在有沉重感或劳累的情况下容易入眠。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中，如果有与四肢沉重感无关的意念，要立即停止，然后重新再来。

2.刺激控制疗法

       适用于严重睡眠困难的慢性失眠者。此疗法是不让患者过早躺在床上为睡不着而着急，而是待其睡意来临时才上床。如果上床15～20分钟仍不能入睡，则再起床做一些不引起高度兴奋的活动，如看书、听音乐、做家务，但不要下棋打牌等。待其睡意来时再上床。如果仍然睡不着，可如此反复，直至入睡。

3.睡眠限制疗法

       主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类失眠者首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2点上床，6点起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1点上床，仍为6点起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间。这样逐渐达到正常的睡眠时间。睡眠限制疗法要求失眠者每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。

4. 自我催眠

       自然地躺在床上，如果可能，轻声放一些有助于睡眠的音乐更好。把身体调整到最舒服的状态，放松全身的肌肉，集中注意力，做三个深呼吸。用意念去体会身体躺在床上的感觉，想象身体往下沉，甚至感觉身体好像陷到床里面去了。保持深呼吸，而且发现每当你做深呼吸时，身体就进入更深的放松状态。
       接下来，把注意力慢慢地集中到头顶，用意念想象自己从头到脚，一点点开始进入更放松的状态。保持深呼吸的同时，慢慢默念：我的头顶开始放松，我的头顶变得更放松……
       继续保持深呼吸，慢慢地依次放松头顶、额头、眉毛附近的肌肉、眼睛、眼皮、鼻子、后脑勺、嘴唇、下巴、脖子、两个肩膀、胳膊、肘部、上臂、手腕、手掌、手指头、胸部、背部、腹部、内脏器官、小腹、臀部、大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾头。
       一般放松到这个时候，意识会有些模糊，如果不是这样，再从头做一次，直到进入意识模糊的状态。接着开始重复暗示自己，即在心理默念：“我开始进入睡眠状态……我已经睡着了……”一般来说，此时就开始进入良好的睡眠状态了。自然地躺在床上，如果可能，轻声放一些有助于睡眠的音乐更好。把身体调整到最舒服的状态，放松全身的肌肉，集中注意力，做三个深呼吸。
       用意念去体会身体躺在床上的感觉，想象身体往下沉，甚至感觉身体好像陷到床里面去了。
       保持深呼吸，而且发现每当你做深呼吸时，身体就进入更深的放松状态。
       接下来，把注意力慢慢地集中到头顶，用意念想象自己从头到脚，一点点开始进入更放松的状态。保持深呼吸的同时，慢慢默念：我的头顶开始放松，我的头顶变得更放松……
       继续保持深呼吸，慢慢地依次放松头顶、额头、眉毛附近的肌肉、眼睛、眼皮、鼻子、后脑勺、嘴唇、下巴、脖子、两个肩膀、胳膊、肘部、上臂、手腕、手掌、手指头、胸部、背部、腹部、内脏器官、小腹、臀部、大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾头。
       一般放松到这个时候，意识会有些模糊，如果不是这样，再从头做一次，直到进入意识模糊的状态。接着开始重复暗示自己，即在心理默念：“我开始进入睡眠状态……我已经睡着了……”一般来说，此时就开始进入良好的睡眠状态了。

二、瑜伽疗法治疗失眠

       一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况？建议你临睡前练习5～10分钟瑜伽。

1. 犁式
          仰卧在床上，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气时，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开床面。呼气时，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触床面。保持自然呼吸。犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
   

   

2. 肩倒立式
          起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开床面，以肩部着床面。保持自然呼吸。这种方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液会滋养整个头部和面部皮肤，同时能按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
   

   

3. 瑜伽语音冥想
          仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而眠.

三、穴位按摩治疗失眠

神门穴、内关、三阴交穴、涌泉、太溪、丰隆

四、耳压疗法治疗失眠

1. 王不留行（石竹科植物麦蓝菜的种子）耳压法
   取穴：主穴：神门、皮质下、枕、垂前、失眠；配穴：心、肝、脾、肾、胆、胃。
   用法：用探棒找出穴位敏感点，先用75%酒精局部消毒，然后取王不留行籽贴在胶布中间，对准穴位贴敷，并用手指按压。每日3～5次，每次3分钟左右，贴敷1次持续3～5天。适用于顽固性失眠，以心脾两虚、心肾不交型效果为好。
2. 绿豆耳压法
   取穴：主穴：神门、神经衰弱点、脑干、利眠；配穴：头痛、皮质下。
   用法：找出穴位敏感点，常规消毒耳廓皮肤后，将圆形绿豆贴压穴处，按压以有酸痛为度。每日按压3～5次，每次1～3分钟，每次3～5穴，3～7日更换。
3. 冰片耳压法
   取穴：主穴：神门、脑、皮质下、交感、神经衰弱点、失眠；配穴：随症选用心、脾、胰、胆、肝、肺、肾等。穴位分2～3组交替使用。每次选主穴2个，配穴1～2个。
   用法：取一小块状冰片，用胶布贴压穴处。按揉1分钟。3日更换1次，4次为1疗程。睡前按揉3～5分钟。顽固性失眠者，可在神门、脑等穴的耳背对应点用王不留行籽加压。

备注: 施术者的双手进行常规消毒，以预防交叉感染及耳部.

五、睡觉方向

       从多本中医相关资料看,都建议头北脚南的方向睡觉.

参考资料

本文内容主要来自《让你睡好觉:睡眠决定健康》
对于睡觉方向,来自《头朝北脚朝南睡觉好吗》