现代社会中刺激多巴胺的东西太多了，过多的刺激会磨损多巴胺受体，让大脑对奖励的敏感度降低。所以要想调整多巴胺的平衡，最好的办法就是节制那些能刺激多巴胺的活动。比如许多临床医生建议，要避免过度使用社交媒体或玩视频游戏，尽量让大脑在现实世界寻找快感。
同时，你可以为自己设定具体的、方便管理的微目标，比如周末去骑5公里自行车。只要追求的是具体的东西，并努力实现它，多巴胺就会发挥最大作用，单纯“我想要快乐”这种抽象目标，是不会有什么实际效果的。另外还有研究表明，浸泡在冷水中会使血液中的多巴胺水平提高250%，所以洗个冷水澡、在冷水中游泳也是个不错的选择。
除了多巴胺以外，我们还可以利用血清素来增进快乐。作者介绍了几种增强血清素作用的简单方法，比如管理你的社交媒体，避免与他人频繁比较，收集美好回忆，经常翻看那些记录下快乐时刻的照片视频。另外，多晒太阳也能增加血清素。
Sunny的第4732条晨课：塔尼斯·凯里-建立起快乐的正反馈循环。
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晨课
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本文标题：20250513晨课
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