今天我们的课程内容是《穿越恐惧穿越死亡》
今天我们要学习一个，我们最基底层的情绪，所有抗拒的背后其实都是恐惧。恐惧是一种怎样的情绪呢？
恐惧是一种上古情绪。也就是我们最原始的祖先这里，恐惧就开始存在了。
所以每一次当你感觉到害怕，感觉到恐惧，当你感觉到有什么样不好的事情要发生了。对未来极度的这种担心害怕的时候，你要提醒你自己说，我又被这种很古老的情绪给占据住了。
恐惧的能量是很强大的，恐惧不受思想的控制，它只受更加原始的大脑来调节。
被恐惧占据时会体验到比如瞳孔放大，消化不良.大小便增多。整个人觉得想要去收缩，想要自我保护。
恐惧的时候，人有两种本能的反应。第一种反应，就是收缩躲藏起来？
第二种反应就是要逃跑。
如果我们对，发生的事件产生恐惧，比如说，你很担心，客户跟你谈的这个项目可能会谈不成。
这个时候你很有可能想要去推掉老板给你分派的任务，可能想要逃走。当你担忧，恐惧时，你的身体可能会出现一种本能的，想要去收缩。
当身体产生这种收缩的时候，你会发现，你对很多之前感兴趣的事情都不感兴趣了。恐惧还会通过一些方式。衍生出其他的情绪。最常见的就是愤怒！
举个例子，比如说你对孩子的未来非常的担忧，非常的恐惧。你就是说哎呀我们的孩子，现在表现真是太差了，我很担心，很害怕他以后可能会找不到一个好工作，进不了一个好学校。这个时候这个恐惧会转化成什么呢？转化成，你对他强烈的愤怒，你会对他发脾气，或者暴怒。
因为这个时候，你觉得未来还是有可能可以控制的。
想用愤怒的力量去改变这个结果。当你觉得说你已经没有力量改变结果的时候，将不会再有愤怒，只有恐惧。
我经历恐惧的时候，我会以委屈，愤怒的表现呈现出来，如果我感觉到没有办法改变了，这时我的愤怒就不见了。还剩下的，是不得不面对的恐惧。
你去看两个人吵架，刚开始一个说一个听，再过一段时间你也说，我
这是为什么呢？
因为这些恐惧的情绪，这些绝望的情绪已经让你的整个的身体思想都已经收缩了。
当人被极度的这些恐惧包裹的时候，我们会让其他的感知.也逐渐的麻痹掉。吃饭也吃不下。睡觉叶睡不好。
这种很古老的情绪，有着他自己原始的这些功能，原始的意义的。所以我们身边人有了恐惧你只是去关心她认可她，不用和她讲道理。这是最能帮助她的就是爱与支持。其他人体验不到当事人的苦，用知识这时是不管用的。
关于恐惧的表现形式主要分成几大类啊，
第一种是怕各种各样的东西。比如说害怕动物，害怕老鼠啊，怕蜘蛛啊，帕狗啊、胖鸟儿，怕羽毛啊等等啊，恐高啊，害怕雷电啊，害怕火啊，害怕黑暗啊。
第二大类的是怕一些场所，比如说害怕电梯，有的人怕过隧道，怕过桥，害怕坐飞机，有的是害怕这种汽车，他怕密闭空间啊，他害怕在这个场所里面，
第三大类的恐惧呢是怕关系，怕人和人之间的一些关系接触。你比如说害怕演讲，社交啊，有的是亲密，他没有办法进入一段亲密关系，觉得说有人离她太近了，他觉得极其的恐惧。
有人害怕受批评，害怕遭拒绝，害怕权威。这些都是在关系里面。
第四大类是害怕未来可能会发生的事件。怕未来的那些不确定性，你比如说怕死怕失败。
原因都是为了自我保护！害怕被伤害，害怕自己在生理上或心理上被伤害。
生理上的恐惧对人的好处：比如一辆摩托车向你呼啸而来，你会觉得害怕，马上就躲开，这是自我的保护。
还有一些类的恐惧，是源自于过去的一些特殊的经历。我们可以清理掉它不再需要了。
你比如说我们可能在很小的时候，对父亲啊，母亲啊、亲戚啊、老师啊，受他们的些影响产生的一些恐惧心理。
比如特别担心，害怕受到别人的批评。
或者特别恐惧未来，想要做到完美，但是又害怕自己做不到。
有过这么一个案例，他就特别害怕老师.或者是上司，对他有批判否定的眼神。只要一旦出现了这种情况，他就会极其的害怕，睡觉也睡不好，脑子里面会翻来覆去，翻来覆去的在那边.回忆这些场景。因为对他而言这些否定这些不信任，意味着未来可能有一些不好的会发生。
我们理智的想一想，也不会有大不了的事情。但是当我们在恐惧里面的时候，恐惧的能量其实是占据着我们的。当我们在恐惧的时候，这个恐惧的念头会不断的放大，不断的衍生。恐惧有可能会发生的那个坏的结果！只是可能性的一种对吧，还有无数种可能是吧。
当我们把聚焦投入在里面的时候，那个不确定性会不断的蔓延。
所以当越想去分析的时候，有可能这个恐惧他会不断的放大不断的放大。
恐惧这种情绪他本身，只是对未来的一种解读，而这种解读的方式，可以有成千上百种。
其实恐惧是由你的头脑所带来。是过往曾经受过伤，大脑计算出来的一种算法。
我们回忆一下小朋友很小的时候，他可能去会去玩很危险的东西，玩火，玩刀，针啊，为什么呢？因为他的头脑里面不存在这种恐惧的意识，不存在对这个事物原有的判断。
怎样才能够穿越恐惧呢？
第一个最好的方法，是去做你怕做的事情。面对这个恐惧穿越过他。
你比如说，每个人都有对死亡的恐惧。
害怕死亡的这种不确定性.要比死亡本身要更加令人害怕。当你了解了这个以后，最有用的是在哪里？
比如说你的孩子很害怕一个事情，
他可能说，我怕去应聘，不被人录取。有的孩子怕上学，也许怕学校里面有同学会欺负我，所以我不想上学了。也许老师会骂我，怕我会考试考不考成绩，所以我不想读书了，
我们首先是需要去关注他的行为模式背后的意义。
这里须要带孩子穿越过去。
对失败的恐惧也是一样。你做什么事情都有可能会失败。
你要去做生意，可能会倾家荡产，你要去投资也有可能会失败。你要去工作有可能会被开除，你要去上课，你要去学习，有可能没有别人成绩好。
人生的一切都是不确定性的，都是充满了各种的未知。充满了风险的，这是很正常的。
所以我们从小要教会自己，交给我们的孩子，怎样去面对这些不确定性，怎样去穿越恐惧。
你越害怕一个地方，你就越应该往那里去。
有的人去恐惧的地方行禅向内观察自己，你也看看自己的恐惧在哪里？
通过内观你会发现，在你的内在那些稀奇古怪可怕的画面，不停的这样翻滚，不停在升起，一切都再清楚不过了。没关系你就呆在那里，跟你的恐惧呆在一起。任由那个恐惧，扑面而来的翻滚，你心里面的那些妖魔鬼怪，那些画面全部翻腾出来，全部扑面而来。你就是在那个地方迎接他们当恐惧越大，画面越可怕，你只要坚持住，你会发现慢慢一切就亮起来了。
这个时候就会突然明白说，恐惧好有意思啊他来了，又走了。
他和这个世界的外在的物质有关系吗？没关系，他只是内在的一种心性，一种程序，一种习惯而已。它是一种很远古的情绪。强烈的恐惧来了，会把我们整个人拖走。
所以我们要练习和恐惧拉开距离。
最好的，练习的方法并不是说让你没有恐惧，而是带着恐惧继续往前走，继续去经历他。
第二个克服恐惧的方法，那就是去接受事情最坏的情况。
恐惧的产生就是因为有不确定性，那些坏的可能性，但是我们又不愿意去经历这些坏的可能性。所以恐惧的情绪就产生了。
我们为什么要去面对清理这些恐惧感呢？因为恐惧感他是挥之不去的。一想恐惧感就一直在那起作用。
一直起作用不仅会拉低我们的能量，增加我们的痛苦，其实对于未来一点帮助都没有。
比如说你同样的面对一个事件，可能是工作上的，或者是生意上的。你是每天带着强烈的恐惧感去做好呢？还是带着勇气和坦然去做好呢？
智慧的你知答案的。
所以我们要清理恐惧的原因是，我们想要让自己有更好的状态，去迎接未来的不确定性。
当我们处于最坏的状态的时候，我们必须先要接受那个最坏的事情的发生。
也就是说，如果我不想再继续坏下去，前提就是，我愿意去接受那个最坏的结果。臣服发生的。
当你越抗拒一个事件，越害怕一个事件，越害怕一种情绪，越害怕一个念头，他越会产生。
当你越害怕一个事件发生，你不想要去经历他，反而那个最坏的事情会发生。
当你真的说好吧，任何的事情都可以来，哪怕是死亡真的发生了，我也愿意接受。当你真的这样去做的时候，反而你就会进入最好的状态。
反而那些最坏的结果来临的这种机会变小了。
提醒：我们须要明白，我们去接受事物最坏的结果，并不是想要去吸引这个最坏结果的发生。
是哪怕这个来临了，我也有能力去承担它们。既然我有能力承担他，现在我可以放下对未来的这个担心。
有一句咒语可以送给大家，一切都是最好的安排。
首先我们要学习着相信我们在我们身上发生的，所有的一切都是对我们自己最好的安排，他都是我们的命运。
无论你体验到的是成功还是失败，是快乐，是悲伤，他都是让你能够去充分的经历这个世界。所以他都是有意义的。那些痛苦。也是最好的安排，他让你不断的去看见自己。我们也需要去感谢他。
我们怎么来运用这句话呢？
举个例子，你可能要去谈一个项目，但是很害怕这个项目会失败。
我们可以做前面教大家的敲打手刀点，
你可以说我无条件的接纳我自己，爱我自己，哪怕这个项目失败了，我也无条件的接纳我自己爱我自己。
我无条件的接纳我自己，爱我自己，无论这个项目是成功还是失败都没有关系。
我们条件的接纳我自己，爱我自己。我相信一切都是最好的安排。
我无条件的接纳我自己，爱我自己。我相信宇宙给我的一切都是最好的安排，
我无条件的接纳我自己，爱我自己，那些痛苦，那些快乐，那些失败，那些成功，那些不确定性都是最好的安排，这些都没有问题。无论怎样的结果发生，我都可以接受。无论怎样的结果发生，他们也都会过去。
如果你害怕别人的眼神怎么看你。
比如说有个事情发生了变化，你做一个生意不成功，或者是你的投资失败了，你一无所有了。
有人会用一种其他的眼光看着你，你可以闭上眼睛，想象你看见这些人，想象他们的这些眼神，他们的期待，就像一个一个的钩子钩在你的身上。在他们的眼里，有一种你自己曾经想要维系的一种形象。
你可以试着闭上眼睛，感觉你和他之间好像是有一些钩子在连接着。也许连接的是透过这种眼神，你会感觉到侮辱，感觉到被嘲笑。是你自己内在的一种感受。
当你闭上眼睛看见这些人的时候，你同时看见，在他们自己身上的很多的需求，当你看见他们这一切的时候，你可以告诉自己说，现在我看见了，这是你们自己想要的需求，这是属于你们的需求，不是属于我的，我只需要去做我自己就可以了。
有可能我所做的事情，我所经历的事情会让你们失望。但是这个失望本身就是属于你们的。跟我没有关系。我只是我自己而已。
接下来你可以想象啊，你把这个钩子一个一个摘下来，然后交还到对方手里。
同时你可以和他说这是你的期待，你的需求，这不属于我，我不需要接着他，这是你的期待，你的需求。
很抱歉，我没有办法完全的满足你，我把它交还给你，我只是我自己而已。
我会用一种新的方式.更平等的和你相处。
当你把所有的钩子都交还给对方以后，你可以给这些人轻轻的点一下头，鞠个躬。
然后你想象你可以拿出一根金箍棒在你身子的周围，去画一个金色的圈，这个圈就代表你自己的界限，你处在你自己的选择里。
外在无论发生对你的评判、嘲笑、辱骂、愤怒，所有这一切的能量投射都会被你的这个金圈，所反弹出去。
你可以让自己安住在自己的空间里面做几个深呼吸，你可以告诉自己说，现在我准备好了，我可以用我自己的最好的状去迎接未来。
我把我的恐惧放下，同时我接受所有的可能，我把我的恐惧放下，我相信一切都是最好的安排。
我感恩所有一切的发生，谢谢所有一切的发生。
好，这就是我们的消除恐惧的第二个方法，接受的事情。最坏的情况。
我们在这个方法里面讲了两个练习。
第一个方法就是我们前面讲过的敲打手刀点加上间接式反语的方式。
第二个方法，就是交还一个事件里面，别人对你的期待。
接下来教大家的是第三个方法，用大笑静心来解除恐惧。
为什么大笑精心会有用，因为我们通过大笑的方法去打破这种神经模式的印记。
在你头脑里面产生了这些意义，情绪，它本身是没有什么意义的。他是自我的一种合理化而已。
有的人一想到鬼，他就很害怕。有的人一想到死很害怕，
有的人得人觉得，痛很害怕，很害怕别人戳.但你会发现有的人他很喜欢受虐，喜欢刀来割自己，他觉得痛不可怕。
有人很怕累，怕苦，但也你会发现另外一些人，他很喜欢去找那些挑战，哪里有危险就往哪里去。
所以事情本身是没有意义的，只是你对他的判断，对他的定义给你自己的内在，产生了一种合理化的意义。
有的人很怕鬼，但有的人很喜欢去看鬼片，去这种游乐场，去看那个鬼屋，去体验那种恐惧的一吓一跳的那种感觉，觉得很刺激，
有的人怕死，但另外一些人呢，他就拼命的去玩那种跳楼机啊，过山车，如体验了一下那种刺激。
所以恐惧的这种情绪的神经印记，是可以去松动的。
比如说你是怕黑啊，怕死啊，怕生病啊，怕狗怕猫，怕电梯呀，怕飞机啊等等……这些你可以去用反转。大笑静心的方法是可以去应对这些恐惧的。
接下来我们来讲讲大笑静心这个方式怎么个练法，
你可以先设一个20分钟的一个闹钟，然后先想象一个让你害怕很恐惧的场景，给这个恐惧感从零分到10分打一个分。
比如说你看到说自己很害怕坐飞机呀，或者害怕鬼，或者害怕狗啊什么的都可以，
可能你觉得分数是9分或者8分，然后你可以边走边动，都可以。
想象自己处在这种很害怕的场景里面。你怕黑的人，你就想象自己在这种黑夜里面，怕飞机的你就想象自己坐在飞机的机舱里面，飞机要起飞了。
然后就开始大笑狂笑，仿佛你的全身都在笑，哈哈大笑！
一边走一边笑，一边晃动身体，然后让这个笑，一边在那大笑的同时，要保持着对恐惧场景的观想。
你别笑着笑着想着其他事情去了，因为我们不光是要大笑，我们是要通过大笑解除恐惧。
如果你还是感到恐惧，焦虑，就加快大笑，加手舞足蹈，让自己足够疯狂。让头脑能够脱离逻辑。
疯狂的手舞足蹈大笑。
如果还有恐惧的话就再加快这个笑的节奏和速度。
你就别管什么原因，没有理由的就去大笑。
我们只是强行的去破除之前恐惧这种留着的恐惧事件以后的神经印记在你的身体里的固化的东西。直到20分钟以后，闹钟的响起。
大笑静心是一个很好的一种方式。
大笑静心除了用在恐惧上的时候，你平常没有什么恐惧也可以用
大笑静心可以减缓你脸部的紧张焦虑，还有一些其他的情绪。包括愤怒的情绪。其他的情绪也是可以用的。
大笑精心，是一个通用的方法。
有很多对失败的担忧，对未来的担忧，其实到头来他是对死的恐惧。比如说你很害怕一无所有，害怕失败，他最根本的原因是害怕面对死亡。
如果你能够穿越对死亡的恐惧以后，那很多的恐惧其实可以迎刃而解。
所以我们再来做一个练习，穿越对死亡的恐惧。
因为恐惧它是在头脑里的。
死本身并不带来恐惧，而是因为我们对死的害怕。对死的观点产生恐惧。
当我们解除掉这个恐惧以后，并不是说我们要去死。
而是生活当中会更加的快乐。
我们越怕死，害怕一无所有，害怕失败。这种恐惧感反而会越大。我们要去重新看待死亡。
死亡其实他并不是一种长期的痛苦，相反他是一种了断，它是一种解脱。
当你发现说一切你现在放不下的东西，总有一天，他会全部放下的时候，这个时候相反那个恐惧他会消除掉。
因为当恐惧的时候，你的头脑其实是想要去穷尽一切的风险，不停的计算。他算到最后，算到死亡的虚无的时候，一看什么东西都可以消除掉了，然后头脑会放松。
当我们可以去穿越死亡的时候，我们会发现说，我们现在的很多担心其实没有必要的。
我们是可以回到现在的平静当中，喜悦当中。
我们现在一起来做，这个穿越死亡恐惧的练习，当你找一个舒服的地方，你可以闭上眼睛做几个深呼吸，然后可以缓慢的深呼吸，先让自己放松下来。
当你吸气的时候呢，你就微微的睁开眼睛，当你呼气的时候，就慢慢的闭上眼睛，慢慢的呼气，然后再度的慢慢的吸气，陈开眼睛，慢慢的呼气，闭上眼睛。
当你吸气的时候，把意识带到你自己的身体。就仿佛，你活在这个世界上，当你呼气的时候，你慢慢闭上眼睛，仿佛已经死去，仿佛你的身体也不再存在。
所有的我。所以我的概念不存在，所有的痛苦的焦虑，都不存在，所有的想法念头也不存在，全部消融掉。多做几次尝试。
当你吸气的时候，你可以恢复你的思想，恢复你的担忧，恢复你的情绪，恢复你的渴望欲望，慢慢的睁开眼睛。
当你后期的时候慢慢闭上眼睛，把所有的头脑失去想法，念头都扔掉，仿佛自己已经死去，仿佛你的意识不复存在。全部都消失了，只有平静。
做几次。
今天穿越恐惧穿越死亡我们用了用了4个练习。
1.间接反转法。
2.直面恐惧。
3.交换恐惧
4.大笑静心。
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