动or静

安静和运动，在生命状态里，有两种最基本的常态。

这正好对应了心血管的两种能力。这两种状态，哪种更养心呢？这在中西方文化里，还是有很大差距的。

先来看看西方。

在古希腊，体育家是可以做医生的。哲学家苏格拉底曾提出，“合适的营养和运动，是保持健康最恰当的方法”。

14世纪的文艺复兴，也是对古希腊哲学思想的复兴。从此，一种全新而古老的医学学科“运动医学”诞生了，核心理念就是exercise is medicine。之后，运动被作为一种医学手段，用于治疗各种疾病。

如“普拉提”，就是利用的独特有效的运动疗法，帮助大批特殊损伤的军人康复身体，近而受到大众的关注。无数的研究验证了运动对心血管的健康，有积极影响。

改善心血管的结构，比如对抗动脉粥样硬化、促进血管再生；改善心脏的功能，比如增加安静时每次收缩的射血量；改善心脏的神经调节，降低心血管疾病危险因素、血糖、血脂；甚至，高遗传风险都可以通过运动锻炼得到降低。

再来到东方

人的天性就是宁静的，是因为外在的欲望，才会运动。养心之术，往往是跟静有关。安静的时候心率会减慢，心脏的舒张期会延长，供血也会越充分。给心脏有休息的空间。

养心不仅可以预防心血管疾病，甚至能达到延年益寿、强身健体的效果。的本质，就是不仅要延长心血管寿命，更要拓展心血管的质量，让心血管可以轻松应对各种情况，不去管它是疾病还是压力，是劳累还是不幸。

具体来说，心脏能够增加的射血量，就是它可以调动的储备大小。所以，养心就是通过各种形式的训练，让心脏有能力跳得更快更强，或是有能力跳得更缓更稳。

重点来了，

到底是动好，还是静好？其实应该动静结合，动静圆融。

运动不能过量，职业的运动员往往有很多的心脏问题。每周1000kcal的有氧运动，维持心血管的作用；2~3次的力量训练，保证肌肉量、力量和耐力。

避免过度安静。研究表明，成年人每天睡6~8小时是最合适的，超过这个时间心血管病的风险逐步增加。午睡超过半个小时，风险也会增加。

每天冥想两次，一共半小时。有效降低心率，就是心脏大脑休息的好办法。