热身
箭步蹲20个
深蹲5kg 20个
高位下拉 20个
硬拉 20kg 10*5
（屈髋≠撅屁股，站直要保持中立位）
（中立位：腹部收紧，屁股夹紧往前顶，不要造成腰超伸）
半蹲跳 自重 10*6
助力引体向上 -40kg (肌肉太紧没做完)
侧步蹲 自重 每边20*3
哑铃二头弯举 2.5 30*3
小燕飞 自重 20*3
侧平板支撑 自重 每边40s*3
喝了蛋白粉
热身
箭步蹲20个
深蹲5kg 20个
高位下拉 20个
硬拉 20kg 10*5
（屈髋≠撅屁股，站直要保持中立位）
（中立位：腹部收紧，屁股夹紧往前顶，不要造成腰超伸）
半蹲跳 自重 10*6
助力引体向上 -40kg (肌肉太紧没做完)
侧步蹲 自重 每边20*3
哑铃二头弯举 2.5 30*3
小燕飞 自重 20*3
侧平板支撑 自重 每边40s*3
喝了蛋白粉
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本文标题：2018-03-22
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