我的朋友，谁没有伤心过，疼痛更是常态，是吗？这就是一种经历，习惯就好。
你关注的是自我，你应该看看周围。这种经历与突然戒除或突然改变坏习惯没什么不同。在短暂的时间内，你会觉得难以忍受，或者至少非常不舒服。
正如身体会通过一个我们称为动态平衡的过程来适应不断变化的环境一样，我们能通过类似的自我平衡适应新的行为变化。
一般情况下，我们很快就可以通过自我调节，在生理和心理上适应新的环境。
直接入水没什么效果，希望你现在问问自己：我可以从哪里慢慢开始让自己负起责任？我还需要在哪里迈一大步？有哪些地方是我一直在避免疼痛或不适，但如果一下就跳进去了我也能立刻适应？
只要适度，大多数东西都是好的。但是，你怎么知道是不是已经被某个坏习惯控制了？我信任坏习惯测试的结果，每隔一段时间我就会进行一次“坏习惯斋戒”。我会选定一个坏习惯进行测试，确保和坏习惯的关系中，我仍然是老大。
坏习惯包括咖啡、冰激凌、葡萄酒和电影。我已经告诉过你我对冰激凌的痴迷了。谈到葡萄酒，必须要确定，喝葡萄酒是为了享受，为了庆祝，而不是因为坏心情酗酒。
事实上，既可以在一秒钟内改掉一个习惯，也可能尝试了十年都无法成功。就像“热炉效应”一样，你可能只碰过一次热炉子，但你立刻就知道永远都不会养成这个习惯。热炉子带来的震撼和痛苦如此强烈，彻底改变了你的认知，你知道这辈子只要待在热炉子旁边就都得小心。
关键是要随时留心。如果真想养成一个好习惯，保证每天都要刻意地留心一下这个问题，成功的可能性会更高。
路德·金博士的这段话：“最终衡量一个人的标准不是他在顺境中能到达的高度，而是他在面对挑战时能走多远。”如果你面对困难、乏味和艰苦时仍然勇往直前，就能得到提高并在竞争中取得进步。
如果事情很难、很棘手或很乏味，那就让它困难棘手乏味，去做就对了，一直这么做下去，复合效应的魔法会给你带来丰厚回报。
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