起床时间：5:00
体重：64.45kg（+0.05kg） 本月初始体重65.9kg，本月累积减重1.45kg，月底目标到60kg。
散步+八段锦+英语配音：60分钟
昨日食谱
早餐：全麦面包2片+烧烤料拌豆腐丝
午餐：香菇鸡蛋瘦肉 豆芽 两片馒头片+半根玉米+一片全麦面包+菠萝蜜
晚餐：五小根鳕鱼肠+半份小面包
昨天下班后去游泳了一个小时，这次换了个新教练后，我的蛙泳又有了点新突破，我终于可以自己游起来，虽说游着游着还是会感觉身体下沉，但是已经不怎么害怕了，扑腾几下还能换口气。之前蛙泳手臂划水的时候总感觉头抬不起来，昨天按照新教练教的方法感觉效果还挺明显。蛙泳腿还得继续练习收翻蹬夹，现在蹬水的力度不够，游着游着动作和节奏就有点乱了。打算这几天再抽时间多去几次好好练习练习。
今天早上练习完八段锦后想着练习下英语口语，然后跟着配音APP开始配音练习，练习的过程还很投入，不知不觉就练习了半个小时，感觉时间过得特别快。英语确实好久没有刻意去练习了，底子还是有的，相信坚持练习一段时间自己的口语能更自信些。
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