（清单体写法）
我们总是陷入年初定目标+年末被打脸的死循环中，问题出在哪儿呢？斯蒂芬·盖斯的《微习惯》告诉我们，问题出在习惯培养上。做到以下10点，你一定可以摆脱打脸的局面。
001 思考你想养成什么习惯？缩小它！
我想养成看书的习惯，就要把微目标定成每天看一页，而不是一本。把目标缩小成小到即使在你生病时都可以完成的程度。
002 写下来，大声念出来
大脑更愿意接受有形和有声的东西。把它写下来，贴在显眼的位置上，保证每天都能看到。每天大声念出来，像宣誓一样。
003 每天执行
每天都要坚定执行，习惯养成需要不断的重复。可以每天找一个固定的时间段执行微目标。
004可以同时制定1-3条微目标
一次只做一件事的弊端是，我们同时可能有好几件事想要完成，无法取舍。微目标足够小的特点，可以实现同时培养1-3个习惯，但不能过多。比如读书+写作+健身就可以作为一个微目标组合。
005适度奖励，提升成就感
达成微目标后，一定要给自己适当的奖励。可以用打勾的方式，或者奖励自己一点美食的方式（注意不要吃太多）
006 养成记录的习惯
一天的微目标达成后，一定要记录。这样做有利于后期的复盘，也很有仪式感。记录时间最好定在临睡前，更利于培养习惯。
007 坚持到你习以为常
不要迷信21天习惯养成法，不同的人对不同的习惯，养成的时间是不一样的。要坚持到你感觉习以为常，不做就难受为止。就像你一天不看手机就难受一样。
008 超额完成任务，不要提高目标
如果还有剩余精力，超额完成任务。定了看一页书的目标，但看完还有剩余精力，可以继续看下去。超额完成目标，可以给我们带来很大的成就感。但是切记，千万不能提高目标。
009 适度后退
如果出现抵触情绪，千万不要迎难而上。这说明你的目标定高了，调整你的目标到没有抵触情绪为止。
010 just do it！
哪怕每天做出一点点行动，也比空想强。身心轻松的行动起来吧，星星之火，可以燎原。
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