回味一下去年里约奥运会那些激动滴时刻！
当然，还有一些让人大跌眼镜的事儿也让我们记忆犹新啊
就是他！百米飞人博尔特！8枚奥运金牌，短跑项目上的绝对统治者！
在里约奥运会上，成就了男子200米三连冠霸业！
奥运之后，他依旧很火不过不是因为成绩，而是因为床照……
一位20岁的巴西女学生，竟约到了博尔特。后来，这个女生还接受了采访描述了许多细节
简单滴说就是博尔特身体蛮棒的2个小时不在话下
于是，正经又爱好科研的小编产生了一个疑问:
跑步，有助于“啪啪啪”吗？
怀着求知的精神翻阅了书山书海
我们给出了一个严肃的答案
提升一：告别“虚胖”
身体成分你的身体藏着的，是肌肉还是肥肉？
两位女神：蒋欣、白百何你觉得她们两个谁更重？
看一眼照片，你一定会认为：华妃娘娘更重！
答案出乎你的意料：同是171cm的两人，蒋欣110斤，而白百何118斤！
这到底是为什么？……是时候放出这张流传很广的图了
因此，对于形体的要求，我们应该更看重围度大小，而非重量，降低体脂率，将肥肉转化成肌肉，你就会瘦！
不同体脂率体型图
那，这跟啪啪啪有啥关系？
三张图告诉你答案
No.1正常体型者和肥胖者的侧剖图：我们可以发现，脂肪都分布在身体各个器官的外部，当然，因为脂肪过厚，用来啪啪啪的那啥，也就藏在厚厚的脂肪里了，尤其腹部脂肪的堆积，很能影响长度和体验。
No.2肥胖是一种“病”：肥胖人群更易患上各种疾病，有我们熟知的“三高”，“脂肪肝”，心肺功能也欠佳，容易“喘不上气”。所以，减脂不止是个人审美的选择，也是为了健康。而“啪啪啪”这么费力的运动，更需要良好身体的支撑，“虚胖”是万万不行滴。
No.3减脂健身的好方法：跑步！如上图，是不同项目的优秀运动员身体成分图，其中长跑运动员的体脂率是最低的，男性可达到5%，女性可达到7%，这是游泳、篮球等其他运动所不及的。热衷跑步的男性体脂率一般在10%左右，即使是普通的跑步爱好者,体脂率也在14%~23%，脂肪通过跑步通通甩掉啦！
脂肪过多妨碍健康，妨碍“啪啪啪”
跑步是脂肪克星，健康又减脂结论跑步助于提升“啪啪啪”
结论：跑步助于提升“啪啪啪”
能力脂肪走了，幸福还会远吗？
提升二：“死壮”来临
脂肪狗带，这只是第一步是在为充满力量的肌肉的到来打前站
我们知道，啪啪啪能力需要优秀的腰腹力量、腿部力量、胸部肩部力量，当然，跑步以及各种其他运动也都需要肌肉力量的支撑。所以说，都是运动，总归是相通的嘛！对于跑者来说力量训练是少不了的而在进行有氧运动前做一些无氧的力量训练既能减脂，跑得更快更远，还防伤。
腿部力量训练——深蹲
无器械深蹲：入门级，要保证你的膝关节和脚处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖
靠墙蹲：确保整个背部都贴在墙上，保持深蹲姿势，这是许多跑者用来恢复膝伤的良方。
带器械深蹲：进阶版，负重深蹲，要领同徒手深蹲。
腰腹力量训练——平板撑、仰卧起坐
平板撑：在跑者日常体能训练中十分常见一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
花样版
侧桥支撑
仰卧起坐：最常见的腰腹力量训练方式，建议不要贪多，否则容易腹痛。
花样版
花样版
上肢、胸部力量训练——俯卧撑
主要锻炼上肢、尤其是胸肌，还能锻炼腰背和腹部肌肉力量
同样都是运动同样都需要肌肉力量
跑步所常用的力量训练、体能训练有“一箭双雕”的作用
结论：跑步助于提升“啪啪啪”能力
力量有了，幸福还会远吗？
提升三：身体赢过时间
跑步，公认的有氧运动之王，是非常能锻炼心肺功能的。所谓心肺功能，是一种联合机能，表现出来就是人体能够承受运动负荷的耐受能力。通俗点讲，就是长时间运动的能力。
get√，心肺功能对啪啪啪太重要了！
那么，先测测你的心肺功能吧！
“12分钟跑”：“12分钟跑”是美国运动医学专家库珀博士提出的一种量化评定健身群众心肺功能的方法。测试方法很简单：在12分钟内按照自己的能力尽快地跑，然后根据跑的距离对照表格1和表格2就可以知道自己的心肺功能状况。
例如一个25岁的小伙子，12分钟只跑了2000米，对照表格1，说明他的心肺功能是较差的，也就是耐力不太达标，这样可不太行，就应该乖乖跑步，多多锻炼啦！
男生版
女生版
心肺功能佳，耐力好，有助于更好“啪啪啪”
跑步对于锻炼心肺功能十分有效，尤其长跑，耐力不可少。
结论：跑步助于提升“啪啪啪”能力。
时间长了，幸福还会远吗？
提升四：“行走的荷尔蒙”
一切材料都已备好，大厨的菜就要出锅了，最后，还需要撒上那么一把盐。
荷尔蒙，其实就是激素Hormone的音译，是由内分泌腺产生的化学物质，随着血液输送到全身，控制身体的生长、新陈代谢、神经信号传导等。性激素、多巴胺、肾上腺素……这些听着很熟的词都是激素大家庭的一份子，而他们在人类的生长发育、生殖、衰老中扮演着非常重要的角色。
荷尔蒙与啪啪啪密不可分！相当于信使、催化剂！
一般认为，性激素是使人产生性欲和维持的原因，而性快感是脑内多巴胺分泌旺盛的产物。怪不得《黄帝内经》管这玩意儿叫“天癸”，就是元阴，亦曰元气，或是精气。
懂了吗？
所以，按照小编的套路，跑步有助于某些激素的分泌？
内啡肽
跑步能有效地克服抑郁情绪，尤其是长跑，易分泌一种神奇的激素：内啡肽，又称“快乐荷尔蒙”，能使人愉悦、兴奋，易于引发性冲动，易于进入性高潮。
美国内分泌专家解释：“对于某些人来说，2公里的慢跑或同等运动之后，内啡肽就会起作用，其影响会持续3小时，有利于'性奋力'的提升。”
儿茶酚胺
儿茶酚胺是指多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。跑步可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，提高人对刺激的敏感性，尤其对儿茶酚胺分泌过低的更年期女性很有帮助。而且在控制神经衰弱方面，跑步比药物更能发挥奇效。
性激素
相关研究比对了常锻炼与不锻炼的老年男性的性激素分泌水平，发现长期锻炼确实可以改善衰老对性激素水平的影响，利于改善性能力和机体的新陈代谢，延缓衰老。
也就是说，爱运动的人儿不爱老，那荷尔蒙分泌还是杠杠滴~
荷尔蒙分泌不够，连啪都不想啪~
跑步能促进荷尔蒙分泌，让你保持年轻style~
结论：跑步助于提升“啪啪啪”能力。
兴趣来了，幸福还会远吗？
甩走脂肪，强壮身体，耐力提升，促进快乐荷尔蒙的分泌，这些足以证明，跑步绝对有助于提升性能力！还有，跑前跑后的拉伸对身体柔韧性的帮助，身材变苗条所带来的连锁反应……跑步的好处可说不完！
还等什么？
最后送你三个字！
快
去
跑
本文系微跑作者高鹏月原创，转载请注明出处及链接。
「微跑」，懂跑步，懂生活，精准的跑步记录软件。
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