减脂Tip

作者: Eylen | 来源:发表于2018-06-18 16:28 被阅读0次
  • 尽早明确健身目标,热爱才能坚持
  • 制定、执行自己的健身计划
  • 规划好饮食
  • 正确的健身动作
  • 优先选择复合式动作而不是孤立动作:深蹲、硬拉、卧推、肩推
  • 保证充足的心理和生理休息:8小时睡眠、deload
  • 极简主义
  • 不断对所有的肌肉群进行超量的刺激,达到超量恢复,才能增肌
  • 少熬夜
  • 多喝水
  • 每周量体重
  • 每月修改自己的饮食方案,重新确认自己的tdee
  • 无氧 + 有氧
  • 避免“想太多,做太少”
  • 找到适合自己的方法,别人的计划不一定适合你
  • 不断试错,修正
  • 把握健身后的黄金期,补充足够的营养:碳水、蛋白质
  • 保持每天的饮食基本固定,不要有太多的影响因素
  • 吃够蛋白质

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