- 尽早明确健身目标,热爱才能坚持
- 制定、执行自己的健身计划
- 规划好饮食
- 正确的健身动作
- 优先选择复合式动作而不是孤立动作:深蹲、硬拉、卧推、肩推
- 保证充足的心理和生理休息:8小时睡眠、deload
- 极简主义
- 不断对所有的肌肉群进行超量的刺激,达到超量恢复,才能增肌
- 少熬夜
- 多喝水
- 每周量体重
- 每月修改自己的饮食方案,重新确认自己的tdee
- 无氧 + 有氧
- 避免“想太多,做太少”
- 找到适合自己的方法,别人的计划不一定适合你
- 不断试错,修正
- 把握健身后的黄金期,补充足够的营养:碳水、蛋白质
- 保持每天的饮食基本固定,不要有太多的影响因素
- 吃够蛋白质












网友评论