充分地表达愤怒。

人与人沟通的过程当中难免会出现不愉快的情况，在这个时候很多人不能够去控制自己的情绪，往往会引发更大的冲突，怎么样去充分合理的去表达自己的愤怒显得尤为重要。

当人生气发脾气的时候，往往是情绪控制了理智，有时为了图一时的痛快而口无遮拦，大放厥词，把过错都归咎于别人，以为这样可以消解气愤，实际上这并不能够真正地传达我们的心声。

我们之所以生气是因为我们把错误都归咎于他人，但我们的心情并不取决于他人的行为。真正影响我们心情的是我们对这件事的看法。我们之所以愤怒是因为我们的核心需求没有得到满足。

批评和指责并不能够去解决问题，反而还会制造出新的麻烦，所以我们遇到气愤的事情要充分合理的去表达我们的愤怒。《非暴力沟通》一书中把表达愤怒分为4个步骤。

第一步，停下来除了呼吸什么都别做。这样做可以让我们先静下来，避免采取行动去指责或惩罚对方，以免引起更大的冲突。

第二步，想一想是什么想法使我们生气。找到了引起我们生气的原因，我们才能够去对症下药，解决后面的问题。

第三步，了解自己想要满足的需要。找到自己的内心需要才能够更好的表达出来。

第四步，表达感受和尚未满足的需要。向他人表达我们的请求，得到他人的支持。

想要充分地表达我们的愤怒我们就需要平心静气，把注意力放在我们自己的感受和需要上面，遵从表达愤怒的基本步骤，在耐心倾听的基础上，还要给自己充分的时间来学习和应用非暴力沟通。

我是铄爸，终身学习者，阅读推广人，跑步达人，一月精读一本书，一月跑步150KM+