不想写，写不出来时，用读书摘抄代替日更也不错。
1 掌控你的身体
运动、营养和投入。”“最重要的一点，也是大部分人最需要改变的一点是运动。它是保持健康的秘密武器。你人生的每一天几乎都要努力锻炼，大概每周六天。你还要进行力量训练
运动是防止衰老的秘诀。
营养也很重要
第3章 关于衰老的新科学（哈里篇）
我们身体的蓝图——非常复杂。幸运的是，控制器的操作方式很简单。你只需 要了解生物变革的两点背景知识，就能掌控自己的健康。
第一点，人的身体并不是完美集成的。
你称之为身体的神奇但古怪的生物集合体，是大自然花了几百万甚至几十亿年时间，将各种物种不断进化的部分拼凑而成的产物。在你手臂末端摆动着的、和食指相对着生长的拇指，以及比其他物种重了几磅的大脑，只有这些是“人类”独有的。除此之外，你身体的其他部件都源自其他物你的身体几乎都是由细胞组成的，而细胞的基本结构和工作机理是细菌在几十亿年前的发展成果。
第二点，你可以用你那神奇的、可以发起文艺复兴的大脑控制那些极度原始的细胞，但不是以你以为的方式。
你必须用代码和身体交流，并遵循一些不变的规则。我们会把代码告诉你，并向你解释这些规则。顺便说一下，这些规则不是我们定的规则，而是自然的规则，你无法绕过。
年龄增长是不可避免的，但它是一个运行缓慢的生物学程序。
我们要如何避免衰老？答案是改变我们向身体发送的信号。覆盖衰老信号的关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活。但是，运动是最基础的。
你必须时刻运动，因为生命在于运动。更重要的是，生命始于运动。数十亿年前，生命源自哪里？你的身体是数十亿先祖赠予的礼物。你的存在意味着每一位先祖都保留了下来。众人协力，方得此果。每位先祖都向下一代传递了更强的力量、更快的速度和更多的智慧。
我们的身体和智力是一个精密的仪器，设计的目的是与自然和谐共处。事实上，我们的构造适合在顺境中生长——变得敏捷、会狩猎、会探索、会合作、会建造、会欢笑、会玩耍、会奔跑、会愈合、会相爱……会生存。要做到这些，我们需要强壮的身体和充满活力大脑。二者缺一不可。
久坐是激活衰老的最重要的信号
你的身体会像鹰一样，观察着你每天的行动在自然界中，除非食物匮乏，否则没有静止不动的理由。记住，我们起源于非洲。不管食物有多么丰富，它们会在很短的时间内腐坏。没有冰箱，没有便利店，没有微波炉爆米花。你必须行动起来，花数小时时间狩猎。不出去狩猎的唯一理由是遇上饥荒。不管你吃了多少食物，只要你不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒。你告诉身体，是时候开始变老了；是时候开始腐烂了；是时候开始生存抑郁了——启动低热量、冷漠模式；是时候将每一点食物都储存成脂肪了；是时候弃用免疫系统；是时候让肌肉消失，让关节老化了；是时候找个洞穴，蜷缩起来，开始发抖了。
衰老是我们久坐不动的现代生活引起的干旱式腐化
你打开电视时，你就开始衰老了。当你看着电视，喝着啤酒时，当你驱车前往快餐店购买大份薯条或满含糖分和咖啡因的软饮料时，当你坐着电动车沿高尔夫球场行驶时，当你独自坐在家里时，你就开始衰老了。当你放弃生活，放弃参与时，你就开始衰老了。但是，借助我们之前提到的达尔文机制，你可以停止衰老，或者大幅减缓衰老。变老由自然决定，但衰老掌握在你手中。
>> 生命的第一次萌动发生在35亿年前，主角是我们的直系祖先：藻类、酵母和细菌。这个家谱并不耻辱，我们应该心生敬畏，心怀感恩。如果我们自认为可以脱离进化，那是自欺欺人。你的家谱可以追溯到35亿年前，而这期间的每一秒都用在完善我们现在继承的身体和大脑上。
>> 35亿年，没有浪费一分一秒，时时刻刻都在为了完美的你而努力。
第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险（哈里篇）
>> 首先，你可能会以为身体是一件“东西”，就像帝国大厦或者一辆车，但它不是。它由肉、筋和脂肪组成，还有很多其他零件会随着时间的流逝，不断死亡、更新。大腿处的肌肉细胞大约每四个月会更新一次，一次一个。每隔三年，你就会拥有全新的大腿肌肉。从童年起就支持你稳固站立的小腿，从去年夏天到现在，已经是全新的了。你的血液细胞每三个月更新一次，血小板每十天更新一次，骨细胞每几年更新一次，味蕾每天都在更新。
年轻的秘诀是长出来的细胞要比扔掉的多，而这就得靠运动发挥作用。
>> 运动是主要的信号发送员
>> 如果你让肌肉闲下来，衰老信号就会再次占上风。
>> 运动是有益健康的压力
>> 如果你很投入地运动，就会给肌肉施加压力。你消耗了它们储存的能量。事实上，你还让它们受了轻伤。
>> 运动造成的压力是有益的，因为它摧毁你是为了打造一个更强壮的你。
>> 跑步者的愉悦感”是真的，它涵盖了身体和 精神两个方面
>> 总的来说，运动能够降低死亡率。试想一下，受伤的血管会杀死你，而运动能治愈受伤的血管
运动能改变这一切，因为如果你定期运动，血液中的化学物质就会发生变化。当然，也只有定期运动才能带来这种改变。
记住，你身体的一半是肌肉。肌肉会在运动后连续数小时向血液释放大量C-10，而血液会流过你身体的每一个角落。
这就是生长或衰老的生物学机制。心脏病会给健康让路，死亡会给生机让路。那么最主要的原因是什么？运动会逆转衰老的化学机制。你要逆流而上。
第6章 生活是场考验，需要努力过关（克里斯篇）
懒惰是强大的衰老信号……呀！运动是有力的生长信号……好好活着的信号，哇！
相较于其他任何因素，循环对健康和你的行动力的影响最大。
它控制着我们输送燃料和氧气的能力。燃料和氧气送达肌肉后
会燃烧产生能量，供我们行动需要。此外，循环还有一项紧要任务，就是带走燃烧过程产生的残渣。你在运动时喘息，并不是你的身体急需更多氧气，而是急着出清废弃物。
即使你第一天将跑步机的速度调到最低挡也无法坚持15分钟，也不要觉得自己像个傻瓜。这种想法很糟糕。你的双腿已经踏上了一条了不起的道路。重要的不是第1天、第30天或者第60天的挣扎，而是你每天的坚持。每天都坚持完成一定的量，一周后，你就能跑20分钟，甚至30分钟。激励你自己，但要在自己能承受的范围之内。一旦开始运动，去健身房（马路上）进行有氧运动，你就能有所收获。那股潮流每天都在涌动。如果你想保持年轻，也要每天行动。很快，你就能每天完成45分钟有氧运动了。
>> 到每天要坚持这样，坚持那样时，我们指的都是至少45分钟的运动。
第10章 痛苦的世界：力量训练（克里斯篇）
>> 有氧锻炼更多的是阻止真正的死亡，但力量训练可以使你的生命变得有价值。
>> 它可以避免你的肌肉块变成垃圾，避免你的骨骼变成粉末，避免你的关节在你以可怜的步态行走时疼个不停
>> 你应该远离那些承诺一周五分钟让你实现所有效果或者类似愚蠢说法的书籍。你还应该避开诱惑，不去购买电视上承诺的那种无须付出辛苦努力即可实现所有效果的时髦的小玩意。
>> 你是成年人，不是吗？那就不要做一个傻瓜。真正起作用的不是设备，不是力量器械，而是你。如果你能通过邮包获得健康，那么我们所有人都会变得和电视广告上的那个家伙一样健壮。
>> 任何时候开启认真的力量训练计划都不算晚。恰恰相反，你的年纪越大，这种训练就越重要
2 管理你的人生
>> 本书接下来的内容谈论的就是人生的旅途。当你管理好你的身体时，你需要考虑如何管理你的人生。 要想关心你自己的人生，一个重要的关键就是观察你的人生，并且对其进行跟踪，就好像它是一件非常重要的事情一样。它的确是一件非常重要的事情。如果你想拥有一个美好的人生，一个充实的人生，一个你和别人关心的人生，那么它必须得到仔细的检查每个人都知道这一点。最重要的是教导自己学会关心。健康的代价是永远保持警惕。要想做到勤奋，最大的激励就是每天记日志
人生中最重要的技巧是关心，全心全意的关心。顺便说一句，泰迪很早就去世
第18章 边缘大脑与情感的生物学原理（哈里篇）
>> 你的童年和之前的生活具有很大的影响。不过，即使你之前过得不太好，你的大脑仍然可以拥抱新的改变。
>> 伙伴是人生中真正的乐趣之一，他们非常重要
第21章 坚定的乐观主义
只要努力锻炼，你就可以变得更年轻；只要关心他人，你就可以变得更快乐；只要打造在你看来有一定意义的生活，你就可以变得更充实
力量训练的奇效
一份最近的研究表明，通常情况下，40岁以后，人体每隔10年都会损失10%的肌肉质量。这种情况在70岁以后会变得更糟。你失去了肌肉，却堆积了脂肪。
生活的品质：力量训练的四项好处
>> 有氧运动更多的作用是阻止死亡的进程，但是力量训练会让生活更有品质。——亨利·洛奇
年计划
>> 30岁也好，90岁也好，运动都会给身体带来奇迹。现在就行动起来，为自己设定一个终身运动计划。
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