在我们的生活中，徒手的健身训练当中，那么锻炼腹肌最好的一个动作也就是俯卧撑了，说称使用的人群可以说真的是非常广的，对于一些年轻人来说，可以尝试用俯卧撑来锻炼自己的胸肌，“俯卧撑”天天做和隔天做哪个更好？教练：90％人其实都做错了！
初学者可天天练俯卧撑
天天都做比较好了，因为健身是一个持续的过程，如果不能坚持的话，那么前期的健身就是没有效果的，天天做，一来可以加强力量，二来可以让自己的身体适应运动，这样的话身体才会变得更加健康，力量才会得到提升。
锻炼肌肉的人群可以隔天做俯卧撑
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
每天做多少俯卧撑合适？
在做俯卧撑不需要每天坚持100个俯卧撑的挑战，也是根据自己的一些状况的，那么在一般的情况下，每天完成三组60%强度的俯卧撑训练是能够达到一个锻炼胸肌的效果的，如果是倾尽全力做30个俯卧撑的话，每天坚持做三组，每组做18个俯卧撑，也就是说一天差不多是54个了，如果是练习得非常的快，那么也是需要一个保持质量的同时，可以在往上加一些数量。
如果要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练，（当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的，在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的。
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