2025.10.19

#海拔五千

1.#健身  2025.10.19  早，跳绳12000下，48.0kg。晚，30分钟燃脂操+仰卧起坐200下。

2.#读书  浏览《掌控习惯》。

3.#琐细  ①早上5.47自然醒，出发晚，跳绳没有追求数量。如有神助，一口气就跳了12163下。没有再继续自由跳，只是跳了四次倒计时，最高196下。破PB的感觉真好，有点理解有些人为什么明知不能拿名次，还要参加马拉松了——想破PB，想在进步中强化自尊自信，确认存在。

②上午练字学英语，每天学10个单词用时比较长，还是五个好了。毕竟还要复习五个单词呢。写海拔五千，发运动日记，编童诗。

③午休后翻《掌控习惯》，写信。5点30，中场休息，吃水果。继续写，写《给教师的建议》第80章解读稿。最后十多分钟做PPT。

④八点准时开始共读。这一章比较长，朗读比较花时间，所以9.10之后才结束。感谢参与的老师们！发现对自己的解读并不满意，周一再修改。

⑤跳操，仰卧起坐，早睡早起。