俯卧到垫子上，屈手肘，手肘打开与肩同宽，手肘在双肩的正下方，掌心向下，手肘向内夹，向下压地板，双肩向外向后展开远离双耳。
吸气，胸部饱满上提，腹部内收，提耻骨，臀部向后向下找脚后跟，脚背放平压实地板，屈右膝，右手从右脚内侧向外抓右脚的脚趾尖，手指尖与脚趾尖同方向，打开肩膀，柔韧脚背脚踝，膝盖和手腕。
随着呼气，拉着脚后跟更多的找臀部，伸展大腿前侧，胸部上提，耻骨不离开地板，腹部收紧，不挤压腰椎，强健背肌和侧腰。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
俯卧到垫子上，屈手肘，手肘打开与肩同宽，手肘在双肩的正下方，掌心向下，手肘向内夹，向下压地板，双肩向外向后展开远离双耳。
吸气，胸部饱满上提，腹部内收，提耻骨，臀部向后向下找脚后跟，脚背放平压实地板，屈右膝，右手从右脚内侧向外抓右脚的脚趾尖，手指尖与脚趾尖同方向，打开肩膀，柔韧脚背脚踝，膝盖和手腕。
随着呼气，拉着脚后跟更多的找臀部，伸展大腿前侧，胸部上提，耻骨不离开地板，腹部收紧，不挤压腰椎，强健背肌和侧腰。
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俯卧到垫子上，屈手肘，手肘打开与肩同宽，手肘在双肩的正下方，掌心向下，手肘向内夹，向下压地板，双肩向外向后展开远离...
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核心 仰卧手臂伸展～单腿屈膝直腿伸展（动态保持）～抱肘直腿90度～单腿屈膝环抱直腿旋转～抱肘90 60 30～屈膝...
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三周前被旅行青蛙刷屏 两周前被同事种草 一周前拔了草 01 像所有人一样，每天打开关闭打开关闭…… 每天窥探蛙儿子...
本文标题：18.单腿蛙式
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