《锻炼》

为什么每次锻炼前，都要做心理斗争？

为什么就不管坚持多久，也培养不出对锻炼的爱？

1，这一切都是正常的，因为在人类历史上，从未进化出热爱锻炼的基因。

原始社会，人类极难获得高油高脂高糖的食物，每天大概都要花五到六个小时寻找食物，身体总是在攀高爬低，为了避免热量浪费，能少动就少动。而工业化大生产之前的时代，没有洗衣机，没有燃气灶，没有拖拉机，洗衣服做饭种地，也让人类无法坐下。

那时的人类从来没想过，未来会有那么多高热量食物，人会有坐在椅子上一整天的工作。所以身体并不能适应现在这种环境。

易历史上的椅子是大多木头石头金属制成的，坐着很不舒服，所以坐一会，就得起来活动。不像现在的人体工程椅，能够代替你的脊椎支撑身体，让你可以连续坐两三个小时。

所以久坐导致了新疾病的产生。

2，人类会生病的原因：

脂肪细胞变大，就会像血液里释放大量可造成炎症的蛋白质，引发持久的体内慢性炎症。久坐会降低身体从血液中吸收脂肪和糖的能力，浓度过高就会引发炎症。会在神经元，关节软骨，血管壁，肌肉和胰岛素中慢慢累计。导致糖尿病，阿兹海默，中风，心血管疾病的发生。

无锻炼的原因：

锻炼实际会对身体产生暂时伤害，但等到停下的时候，身体就开始修复损伤，包括之前累积的损伤。身体会产生抗炎反应，清理废弃细胞，修复蛋白质和骨骼裂缝。强度够大，修复可以一直持续两天左右。

产生肌肉，肌肉能够支撑骨骼，减少骨头磨损，特别是老年人，没有肌肉很容易摔跤，导致骨折卧床

心脏是个肌肉泵，在锻炼的时候，血压上升，心跳加快，为了适应，心脏会变得更强大，才能一次泵出更多血液，动脉会变得更粗，更有弹性。

女性久坐，会更多产生雌激素，导致乳腺癌的产生。

3，锻炼的方法：

每隔二十分钟站起来走一走。

交叉训练：既要慢跑，又要高强度训练，中间还要穿插力量训练，才能锻炼到方方面面，每周最少150分钟，其中慢跑应当占主要部分。（最少跑二十公里）

参加舞蹈队或和朋友一起锻炼，独自锻炼很难。