焦点父母课堂洛阳第二期分享第四百一十九天

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重学一般化技巧

今天我重学的是蓝皮书《家庭中的正面管教》第18天，一般化技巧一一帮助放下过于焦虑的情绪。这篇文章我上焦点课时学过，参加读书会也读过，今天重学，仍感到很实用。

其主要内容如下:

一、什么是一般化技巧

以前在焦点课上听过王老师讲了管教孩子的一般化技巧。一般化技巧的运用源于当事人的认知出现了偏差，当当事人太过焦虑紧张时，就没有办法清楚的看见问题，本身也无法解决问题，而且也常常会觉得自己所遇到的问题是独一无二的，因此更提升了焦虑值。

所以我们应该让他知道，他所遭遇的问题是普遍性的，帮助他看到自己的负面感受，是相同处境下的人都会有的反应，让他觉得自己不那么孤单，它自然就比较容易看清问题，进而解决问题。我们要让他认为这是一般化正常现象。

曾经有个妈妈慌张地来向心理咨询师求助。她说她的孩子不但偷拿同学的东西，还面不改色，甚至没有羞愧感。妈妈很担心孩子是反社会人格。咨询师仔细向着急的妈妈询问了孩子的个人资料后发现孩子才5 岁，是独生子。马上意识到这个孩子不是没有羞愧感，而是没有“物权”的观念。5 岁的孩子因为没有物权观念，很容易产生“我的是我的”“你的也是我的”的认识，所以压根儿不会觉得自己不对。咨询师就跟这位焦急的妈妈说：“没事的，跟他说清楚这是不对的就成了!”这位妈妈听了解释之后，终于放下心来。

二、一般化技巧的功能

1.使孩子明白每一个人活着都有其问题，不是只有他有问题，让他对于自己有问题这件事不要过度担心。

2. 使孩子察觉自己的问题也常常是别人的问题，如此可以缓和孩子对自己问题的焦虑与不安。

3．帮助孩子跳脱自己看事情的主观视框，用比较客观的角度来重新看待自己以及问题。也就是换个角度看事情，让视野更宽广。

4. 最后一个目的，也是最主要的目的：要孩子“放下”焦虑，留着力气“解决问题”。当他不过分担心时，自然可以将“力气焦点”放对地方来解决问题。

三、一般化问句常用到的语言

大多数人也会如此……。             

一般人遇到……也可能做与你相类似的事情。                                           

根据……经验或发展理论。               

这一类语言叫一般化句子，可以帮助孩子降低焦虑情绪，留下力气解决自己的问题。 

四、使用一般化技巧的例子

1、孩子刚进入青春期时会有一些生理变化，容易因此而慌张，父母可以在孩子遇到各种状况时（例如，来月经或遗精），让孩子知道这是每个人成长发育期都会遇到的现象，借此降低孩子的紧张心理。

2、孩子出现的问题属于发展性的问题。

前述担心孩子具有“反社会人格”的妈妈。事实上，她的孩子才5岁，会拿同学的东西是因为他没有物权的观念，所以没有犯罪感。在5岁孩子的发展中，人我、界限概念都还在发展的状况下，难免出现此类行为，只要加强孩子的物权概念，让他知道“不告而取为之偷”是违法、违反道德的行为，同时积极注意孩子，自然就可以解决。

3、把孩子说得很严重的词汇转化为一般的、普遍的、合于事实的描述，以替代病理化的描述。

当孩子说自己得了“忧郁症”，父母可以告诉他，他“偶尔”会感觉心情比较“忧郁”。

五、使用一般化技巧注意事项

不是所有的孩子出现的问题都适合一般化技巧。

如:面对打人或是欺负别人的孩子，若是父母说“其实大多数小朋友都曾经打人或是欺负他人”——虽然这是事实，但容易让孩子对自己的行为合理化，也无法达到解决问题的目标，此点必须特别加以注意。

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对照自我检讨之第261天

对昨天工作、生活、学习和对照以前的计划比对稍微满意。

好的方面:

1、简书写了。

2、生活中的一些事按计划做了。

3、冥想。

4、读书打卡。

5、打太极拳。

不足之处:

1、对自己思想上的要求还要加强。

2、时间安排还有待更加合理。

3、效率要再提高。

4、性格方面需要进一步逐步完善。

今后方向:

1、所有时间安排都要严格按计划执行，没有按计划的及时补正，计划要具体。

2、按前一段的方式做事，效率再提高。

3、每晚9点思考当天的事是否做完了，可否补充。计划第二天的事。

4、注意人身出行安全和健康、饮食。

5、完善性格，锤炼语言。

6、每天冥想。

7、有好的想法，立即去做。

8、注意多休息。

9、细分目标，注重一小步。

10、做事之前准备工作做好。

11、每天至少做六件比较明确的事。

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诗词选·《蝶恋花·出塞》· 清代· 纳兰性德

作品原文

今古河山无定据。画角声中，牧马频来去。满目荒凉谁可语？西风吹老丹枫树。

从前幽怨应无数。铁马金戈，青冢黄昏路。一往情深深几许？深山夕照深秋雨。

作品注释

1、无定据：没有一定。宋代毛开《渔家傲·次丹阳忆故人》词：“可忍归期无定据，天涯已听边鸿度。”

2、画角：古管乐器，传自西羌。因表面有彩绘，故称。发声哀厉高亢，形如竹筒，本细末大，以竹木或皮革等制成，古时军中多用以警昏晓，振士气，肃军容。帝王出巡，亦用以报警戒严。

3、牧马：指古代作战用的战马．

4、谁可语：有谁来和我一起谈谈。

5、从前幽怨：过去各民族、各部族间的战事。

6、铁马金戈：形容威武雄壮的士兵和战马。代指战事．兵事。

7、青冢：长遍荒草的坟墓。这里指指王昭君墓，相传冢上草色常青，故名。杜甫《咏怀古迹》诗：“一去紫台连朔漠，独留青冢向黄昏。”

8、一往情深深几许：化用欧阳修《蝶恋花》：“庭院深深深几许”句意。几许：多少。

作品译文

从古至今江山兴亡都无定数，眼前仿佛战角吹响烽烟滚滚战马驰骋来来去去，黄沙遮日满目荒凉谁可同语？只有萧瑟的西凤吹拂着枯老鲜红的枫树。

从前愁苦凄滚的往事无穷无尽，铁马金戈南征北战，最终只剩日落黄昏青草掩藏着坟墓。满腹幽情情深几许，夕阳照射深山飘洒着潇潇秋雨。

创作背景

这首出塞词，当为纳兰性德于康熙二十一年（1682）八月奉命与副统郎谈等出塞远赴梭龙途中所作，词人时年二十八岁。

名家评论

毛泽东：看出兴亡。

吴世昌《词林新词话》：此首通体俱佳。唯换头“从前幽怨”不叶，可倒为“幽怨从前”。

严迪昌《清词史》：几乎是孤臣孽子的情绪了。

作品赏析

这首词苍凉慷慨，内蕴良多，似深含隐怨。上片首句即言自己的感受，其悲慨已见，“画角”以下便描绘塞外的战事频仍和荒凉萧索，用景语写凄怀。下片“从前”三句转入对历史的回顾和沉思，不停的纷争，不息的战火，将这荒凉的塞上留下了无数的幽恨怨怼，更使这里平添了几多悲凉。最后又以景语作结，含婉深致，耐人寻味。毛泽东批语云：“看出兴亡。”（《毛泽东读文史古籍批语集》）点出此篇之旨。吴士昌评价此词时说：“此首通体俱佳。唯换头‘从前幽怨’不叶，可倒为‘幽怨从前’。”（《词林新话》）这是从词的写作技巧上说的。

“今古河山无定据”，是一句断语，也是词人的感叹。它横空出世，有上下千年、纵横万里之慨。从中可以看出史学家的深沉，哲学家的睿智，以及文学家的深情。

情语之后，紧接以景语：“画角声中，牧马频来去。”词人挥舞画笔，为我们描绘出一幅有声有色、充满动感的边塞景物图。这既是眼前的实景，又使人联想起历史上的一幕幕活剧。这里有秦始皇“乃使蒙恬，北筑长城而守藩篱，却匈奴七百余里，胡人不敢南下而牧马，士不敢弯弓而报怨”；有“汉家自失李将军，单于公然来牧马”；……等等，等等。画角声声，牧马频骤，这不正是“今古河山无定据”的形象写照吗？

岁月倏忽，往事已矣。今天，当词人风尘仆仆，奔走在边塞道路上的时候，只间满目荒凉，惟有如火如血的片片枫叶在萧瑟西风中飘摇，似乎在诉说着无穷的幽怨……

词人仿佛听见了“金戈铁马，气吞万里如虎”的英雄呐喊，也仿佛听见了“出师为捷身先死，长使英雄泪满襟”的仰天长叹……

词人仿佛看见了“一去紫台连朔漠，独留青冢向黄昏”的美人身影，也仿佛听见了“千载琵琶作胡语，分明怨恨曲中论”的哀伤旋律……

不论是肝肠如火的英雄，还是色笑如花的美人，不论是彪炳青史的古贤，还是俯仰古今的来者，都笼罩在这一往深情之中。不信，请看那深山夕照，深秋烟雨……

这首小令，是性德侍从康熙皇帝出塞之作。表面是吊古，但有伤今之意，刚健中含婀娜。说从前幽怨，也不是很古的从前，铁马金戈，青冢黄昏，隐约透示着满清入关以前各族间的战事痕迹。‘今古河山无定据’，含而不露，不让人得以指摘。纳兰氏与爱新觉罗氏是世仇，性德虽仕于朝廷，怕还是‘别有一般滋味在心头’。

作者简介

纳兰性德（1655—1685）清代词人。字容若，号楞伽山人，大学士明珠长子。出生于满州正黄旗。原名成德，因避皇太子胤礽（小名保成）之讳，改名性德。因生于腊月，小时称冬郎。自幼天资聪颖，18岁参加顺天府乡试，考中举人。公元1676年（清康熙十五年）中进士，授干清门三等侍卫，后循迁至一等。随扈出巡南北，并曾出使梭龙（黑龙江流域）考察沙俄侵扰东北情况。诗文均很出色，尤以词作杰出，着称于世。曾把自己的词作编选成集，名为《侧帽集》，后更名为《饮水词》，后人将两部词集增遗补缺，共342首，编辑为《纳兰词》。《纳兰词》在当时社会上就享有盛誉，为文人、学士等高度评价，是当时词坛的杰出代表。

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箴言

苦心中常得悦心之趣；得意时便生一失意之悲。

心情语录

自我暗示能够让人变得更美丽，变得青春常驻。

随笔

最好的医生是自己，最强的力量在内心。

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