过节防“胖”指南

“每逢佳节胖三斤”已经成为我们心里逃不掉的事实。

过完节（特别是春节）总会觉得自己变得臃肿、肥胖，而短短几天时间变肿并不是因为你吃了多少食物，而是过节期间你吃的东西太过丰富杂乱，导致身体内分泌失调，激素分泌紊乱引起的。

今天我们就来说说过节应该怎样吃和运动才能防止变“胖”，话不多说，直接上干货~

过节防“胖”指南

1、食物摄入不要太过丰富

过节期间我们会吃的丰常杂，有很多高脂肪、高蛋白、高糖、高盐（钠）、高碳水的食物，而分解这些食物需要人体提供不同的物质，可能会直接导致身体激素紊乱，内分泌失调，身体出现臃肿的症状。

我们要做的是尽量保证摄入的食物不要过于丰富。比如我，我的家在新疆，过年除了水果、坚果、馓子麻花这类零食，主菜一般会是海鲜（因为平时很少吃到）、牛羊肉、饺子汤圆之类的，但我一般会吃很多海鲜，肉蛋白质类的食物，糖多脂肪多碳水多的食物（比如饮料、肥肉、米饭）是基本不碰。不给身体太多负担。

过节防“胖”指南

2、注意日常运动

你可能会制定很多健身计划，比如跑步、波比跳、开合跳之类的。但是别想了，我也定过，很难去执行。

过节就是放松，我们只要做到，能站着别坐着，能坐着别躺着，能步行别开车，能楼梯不电梯，就是最大的日常运动了。调整好作息时间，经量早睡早起。每隔一天快走30分钟，不管是你逛街，串门，还是旅行把他融入到生活里（标准是呼吸加速，微微出汗）。

过节防“胖”指南

3、放开吃，别忘练

过节期间你要想放开吃，那就别忘练。还是那句老话“消耗热量大于摄入热量”就OK。建议吃饭顺序蔬菜―肉类―主食。

过年健身房会关门，在家你可以做一些简单的动作，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、弓箭步、卷腹之类的，因为动作简单，数量一定要大一些。

如果是我，我会选择空腹的早上（放大训练效果）按组做200个深蹲，200个俯卧撑、300开合跳、300个卷腹。这样我就会放开的随便吃了。

过节防“胖”指南

请大家放心，胖不是这几天就能吃成的。

最后祝大家新年快乐，心想事成，万事如意。