妹妹跟我一样的身高，却比我重了16斤，总是跟我说要减肥，晚上只吃菜不吃饭了。每次见到她，都是一副抓狂的样子，又胖了一斤啦，体重完全没变化啦，一两年了，还没有减肥成功。
01.吃吃吃
休息时间，同事A拿出带来的零食，她忍不住吃一点；小B又拿出自己烤的饼干，一定要捧场，吃两块；气氛正好，小C也拿出准备好的水果，前面都吃了，那就继续狂欢吧，最后觉得口干，再喝瓶可乐。
发现体重总是在增加，她就纳闷了：我吃饭吃那么少，怎么没瘦还胖了呀？
和我们的口号一样，每天进步一点点，坚持带来大改变，平时多吃一口，积少成多，也会变胖啊！
02.避开瞎吃的陷阱
001.不要让食物触手可及。本来没有想到要吃东西的，可以那包薯片居然就放在床头柜上，躺在床上看电视，一眼就看到了，忍不住拿过来边看边吃。不怪我们意志不坚定，实在是食物就在眼前刷存在感啊！
002.用小容器装食物。一样多的饭，装在大碗里，就会觉得很少，装在小碗里，就是满满一碗！为了让自己不在无知觉的情况下吃多，就用小而精致的容器装食物，慢慢品尝吧！
003.食物种类尽量少。总是忍不住往家里买各种吃的，品种一多，每样吃两口，总量就很多了。零食品种越少越好，做菜有三四样均衡营养就够了。
004.低脂不等于低糖。很多食物打着低脂标签，就容易让人放松警惕。低脂饼干，却含高糖分；尤其是水果，不含脂肪，富含维生素纤维素等，口感也好，但高糖啊，让人一不小心就摄入过多的热量。所以用平常食物的心态看待低脂食品，适量食用。
003.不知不觉的节食
001.控制甜品、饮料的食用。这些好吃但高热量的食物，要有节制，比如一周吃一次甜品，完成了制定的运动量，可以喝一瓶饮料等。
002.制定食物政策。认真观察自己的饮食习惯，根据自身的实际情况，合理规划自己的饮食。如果习惯吃饱饭再喝汤的，可以先喝汤，再吃饭，只吃到八分饱；不吃或减少零食摄入。
003.改变从小事开始。妹妹每次买酸奶，总喜欢买大瓶装的，因为大瓶装更划算。买了就不能浪费呀，不知不觉就多吃了不少。那些天天喊的节食运动口号，需要做的改变都太大，总是吃饱了才有力气进行呀，所以节食就无疾而终了。
而把每次买的大包装换成小包装，是不是更容易执行呢！节食不需要我们下多大的决心，做多大的改变，只要每次能做出很小的改变，并坚持下去，就会有我们希望看到的结果。
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