拥抱焦虑

焦虑是一种情绪，情绪是如何引起的呢？

无论修行多高的人，都不能做到与世隔绝，都会感受到外界这个或那个的刺激，情绪就是外界刺激引起的个体反应，一般情绪的产生包含以下五个部分：

1.外界的刺激，由外界物质、情感或环境引起的刺激。

2.生理的唤起，由植物性神经系统和内分泌系统等一引起的身体反应，有的人很明显，比如脸发白，颤抖等。有些人则不容易感受到。生理的唤起一是遗传性的身体反应，是由人的进化带来的一些特定反应，比如对强大或者危险动物的恐惧，恐高，密集恐惧症等，此时大脑无法控制身体反应，理智无法战胜情绪。二是由后天经历影响而造成的，比如年少时的一些特殊经历，童年阴影，原生家庭影响等。

3.对发生的事件认知的解释，情绪的产生和个体认知直接相关，一千个人眼中有一千个哈姆雷特。

4.个体内在的感受，对刺激产生的感受，如自我感知开心、生气、悲伤等。

5.外显的行为，自我感知的外在体现，行动作为等。

完成的情绪包含以上五个部分，由外部刺激的感觉产生内在的由个体认知影响的感受继而表现出的不同行为，情绪就是感受的外显。

焦虑产生的原因一般有四种：1.检测到外部的危险。2.对事物事件的灾难化认知。1.试图控制和改变局面。4.逃避可能产生的危险。

如何解决焦虑的情绪呢？针对以上四点一：1.客观的现实地看待事物，对外界的危险检测是否只关注到了消极的信息，是否能够全面的评估外部环境信息。

2.认知正常化，过去的假象是否曾经成真，成真的概率多大？真正可能发生的最糟糕的情形是什么样子？如果结果真的发生，承受力如何？如果可以承受，那么有什么相关解决办法？

3.放开控制，直面焦虑，练习接纳发生的事实，放松身体，解放思想，转变思维，适当的时候可以通过按摩身体或者音乐治疗来让自己改变紧张的状态。

4.拥抱焦虑：问自己，这种焦虑的情绪告诉我的信息是什么？是因为什么重要的事情我们无法控制造成的吗？我们能够努力去做的就是为了结果而去行动，当关注于行动时，焦虑的情绪就会自动离开。

相信上天会给你一个很好的安排，所有的安排都是为了让你变得更好。