微习惯，“一天一次，随时可做”的保护伞下，这会让事情变得简单。
做1个俯卧撑（或另一个关于锻炼的微习惯）
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微习惯超额环节：
你肯定不会只做1个俯卧撑或只写几个字，你一旦开始，就会希望多完成一些。到那个时候，继续做就和停下来一样容易了。可是，如果你没有继续该怎么办？没关系，只要第二天能完成就可以。
记住这点：微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。
真正让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会感到内疚。
所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。
该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。
大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。但是问题又来了，这么做是不是会更轻松？有些人全无意志力，却要跟大型目标较劲，相比之下，用我们的方法更轻松，而且收获更大。
李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”
微习惯需要注意的八大规律:
①不要自欺欺人。（不要偷偷提高期待值，期待值越高，需要动用的意志力就越强，行动力就越难，要时刻记得微目标。）
②满意每一个进步。（只要踏出小小的一步都要为自己鼓掌，因为积少成多）
③每次完成目标之后记得给自己回报
④保持头脑清醒。（成败不要大悲大喜，满意但不满足，单调无趣也保持平静）
⑤产生抵触情绪时，把微目标再进行分解成微步骤。（划分的越小，越容易实现，容易实现就容易想要实现更多。）
⑥把它当做一件很轻松的事。
你会发现，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
⑦绝不要小看微步骤
⑧用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。
现在你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。
用两天时间把这本书完完整整读了一遍，了解了它的工作原理，我这次可以更好地完成我想要做的事情。
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