@韦明京 就着明京的觉察日记我试着在反馈的同时澄清一下受、觉、悟、行四个环节。 受（感受）——现实体验带来的感受，比如：辣是一种体验，当我们被“辣”到的时候，随之而起，内在有一些什么情绪在涌动？ 觉（觉知）——看清或看到了自己的这个感受是由于什么而升起的，理清它的反应链条，比如:菜里的“辣”在明京看来是自己的咽喉不舒服被忽略了，所以这个“被忽略”才是引起情绪的根源。 悟（领悟）——找到这个根源自然就会找到解决办法以及推广开来可以随之改变的其他事项。比如:把“辣”看作是奶奶做菜的一种习惯，而并非有意忽略明京，明京或许就不会因此而起情绪，并于其中学习到遇事先改变自己的看法或信念，不再把自己作为一个受害者看待。 行（行动）——为了让自己不再受到这个“反应链条”的影响，明京可以做些什么呢？
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本文标题：观察日记，样板
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