文/宋金煜
①不勉强自己（不做自己不想做的事情）
②离开让人不舒服的环境和场合（包括人）
③不与人争论（一句话终结争论，或在争论开始前离开。即使自己是对的，也用不着证明别人是错的）
④打扫、整理房间和衣物（好处是既改善了居住环境，让心情变得愉悦，同时在整理房间和衣物的过程中不会去想乱七八糟的事情，还锻炼了家务能力）
⑤做手工（做手工需要注意力的高度集中，在制作过程中会遇到一些问题和困难，会调动大脑进行思考，寻找解决方法，同时眼、手、脑同步相互协调合作，可以使大脑更加灵活，同时经过一番努力后完成成品，会让人有种由衷的满足感）
⑥适当的休闲娱乐活动（根据个人喜好看书、听音乐、跳舞、品茶、养花、养宠物等。可以修养身心，陶冶情操，同时可以让人心情愉悦）
⑦适当运动（为健康打基础。但要根据自身情况来，不能让运动成为身体的负担）
⑧必要时来点糖（血糖变化会影响人的情绪，较低的血糖水平会使人焦躁，适量吃点糖能让人心情愉悦（糖能促进多巴胺的分泌））
⑨喜欢的事情经常做（经常做自己喜欢的事情比做一般的事情更容易获得愉悦感）
⑩将每天发生的一些好的事情让自己觉得高兴的事情记录下来（一来多一分回忆，二来随时间推移会发现让自己快乐的事情变得越来越多，与此同时人也会变得越来越乐观，生活的心态积极了，就能够从抑郁中走出来，拥抱光明的明天）
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