•承认，你的情绪不一定就是现实
•不要滋长痛苦情绪
•停止情绪传播
为避免在脑海一遍遍回放让自己产生同样情绪的事件，轻轻提醒自己留驻当下，只要关注当下的情境就好。如果你的思绪飘回到过去，就需要重新慢慢地集中注意力，必要的时候，这个过程要反复进行。
另一个选择就是练习接纳。接纳发生的事情并不意味着你认可或是赞同那件事，而是意味着：你承认它的确发生过。你要停止幻想这件事本可以不同或这件事本不该发生，同时，你也要停止指责他人，你要接受事情确实发生并已结束的现实。
也可以用别的想法来替代，以让自己停下对苦恼毫无裨益的回顾。比如，从100倒数到3或是在脑子里做做乘法表。
•放弃情绪化推理
对找工作时面试的焦虑也并不意味着你会得不到这份工作。
情绪化推理不同于直觉，直觉是一种平静的知晓感。当你运用直觉时，即使你不能表达出为什么，但你知道哪件事情是对的，而且这种知晓几乎不带有任何情绪；但当你运用情绪化推理时，你经常感到苦恼和激动。
•学会休息
深呼吸。
视觉想象法：运用你的想象力在大脑里想象令你感觉放松的事情。
渐进性肌肉放松：你可以从你的脚开始，一直向上放松到你的脸部。
转移注意力。
情绪复位：睡一觉，醒来时，你的情绪很可能就自然变好了。
运动。
•关注此时此地
如果只关注当下正在做的事情，那么你的情绪管理就成功了一半。
有时吞噬你情绪的是对未来的担忧。你可能还在上着大学一年级的课程却总是想着如何获得一张大学文凭；或者你才刚刚开始找房子，就想着如何搬进一个新家；又或者你一直焦虑于如何度过本周剩下的时间。
•放声大哭
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