为何每个人都应该练核心？

关于练核心，很多人都存在以下误解：

【误区一】“练核心不就是练腹肌嘛”

    - 亲，人体的核心，可远不止是腹肌哦！

【误区二】“我爱跑步、爱骑车、爱打篮球、爱踢足球，但不爱去健身房练肌肉，所以就不用练核心啦”

    - 亲，想使出洪荒之力？那你可得练核心！

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健身人士常说练核心，究竟是什么？

 • 核心是衔接上下肢与躯干的枢纽

 • 核心也称为“腰椎-骨盆-髋复合体”

 • 核心是人体的重心所在区域

 • 核心是人体几乎所有动作的起始点

 • 共有29块肌肉，在核心有附着点

 • 核心的功能：确保动作的“稳定+流畅”

核心包括：上下+左右+前后

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核心的主要作用是什么？

 • 确保人体各动力链间的运作，协同高效（上肢、躯干、下肢）

 • 将身体承受的力，合理分布到各动力链（重力、外力、反作用力）

 • 改善人体动态的身体姿势控制（Dynamic Posture Control）

 • 促进动态的功能性力量（Dynamic Functional Strength)

    稳定+强健的核心，是所有体育运动，顶尖选手的共性！

核心的三大组成部分 顶尖运动员的核心必须非常稳

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练核心的主要方法有哪些？

1、平板支撑（Plank）

 • 高/低平板：

  - 主要练腹横肌、多裂肌

  - 次要练腹直肌、竖脊肌

 • 侧平板：

  - 主要练腹横肌、臀中肌、臀小肌

  - 次要练腹内/外斜肌

高位平板支撑 低位平板支撑 侧平板支撑

2、臀桥（Glute Bridge）

 • 单/双腿桥：

  - 主要练臀大肌、多裂肌、腹横肌

  - 次要练竖脊肌、腘绳肌

单腿臀桥 双腿臀桥

3、Dead Bug

 • 静止维持，或交替移动四肢：

  - 主要练腹横肌、多裂肌、臀大肌

  - 次要练腹直肌、腹内/外斜肌，以及竖脊肌、髂腰肌、腘绳肌

Deadbug Exercise

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上述三种，仅仅是练核心的基本方法。

咱先把“地基”打牢，才能建摩天楼嘛！

在后续的核心训练图文/视频更新中，

蓝枫会与您分享几十种变异的练法。

敬 请 期 待 ……

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【原创声明】

本文由蓝枫原创，2017年1月14日首发于微信公众号。

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我已委托“维权骑士” （rightknights.com）为我的文章进行维权行动。