坚持跑步会拖延，常常写作会拖延，你曾经拖延过吗？
拖延症，人的惰性，几乎是"绝症"，你同意吗？
而这个绝症几乎每个人都不同程度地有，比方说这个公众号的一碗梁粉。
马云曾经说过一句话，来比喻各种听完各种分享/培训/课程后大部分人的反应，很经典：
听的时候很激动，回家想想很感动，工作当中一动不动
抗拒改变，尤其是那些需要长期坚持才能带来收益的改变，人们通常都是抗拒的。
甚至也诞生了很多生意，比方说花钱请人来监督你，《花钱请人来管你？再聊聊行动类社群机制》（点击链接阅读原文）。
但是，如果有一个社群，能帮你治疗好拖延症，你愿意加入吗？
一碗梁粉今天聊的几个“不行动就出局”的社群案例，就是这方面的典型运用。
"胡萝卜加大棒"的机制
日光之下，并无新事。
不行动就出局，其实就是“胡萝卜加大棒”的激励策略。
如果你把社群比作一个组织，那么组织中的激励方法同样也适用于社群。
“胡萝卜加大棒”就是组织里很有效的激励策略。
什么是胡萝卜加大棒策略，来看下百度百科的解释：
胡萝卜加大棒通常指的是一种奖励与惩罚并存的激励政策，是指运用奖励和惩罚两种手段以诱发人们所要求的行为。
它来源于一则古老的故事“要使驴子前进”就在它前面放一个胡萝卜或者用一根棒子在后面赶它。
其实。在接下来举的几个社群案例中，就是这个策略很好的运用：
大棒： 如果不行动，那么出局。
胡萝卜：如果行动，就有可能瓜分到其他出局者的奖金。
案例1：不跑步，就出局
不跑就出局即“Run or Out”，于2014年11月21日在北京由一群年轻人发起。
这是一种基于契约的跑步坚持方式：大家达成一个跑步契约，坚持下来的人可以获得来自没有坚持下来的人的奖励，通过奖励与损失的平衡机制激励想跑步但是又难以坚持的人们。
一句话来介绍一下： 加入班级，不跑扣钱，跑了分钱。
如果跑班所有成员都出局，扣除的契约金将纳入平台给跑友发起活动的活动资金。
详细说明如下：
“不跑就出局”是基于契约的跑步运动方式，因此契约规则是其运行的核心：
进入不跑就出局微信公众号，选择或者创建一个适合自己的跑步班级，并押一笔钱作为契约金；
每天按照跑班约定的最低公里数进行跑步；
用咕咚，悦跑圈，运动手环，跑步机等跑步计数工具记录跑步数据并截屏；
当天00:00前发送截图至不跑就出局公众号完成打卡；
成功坚持跑步，返还所有契约金并平分出局者契约金作为奖金。
案例2：007不写就出局
这个社群来源于李笑来经常讲的““7年就是一辈子”，其规则也很简单：
007行动·不写就出局是什么？
7天1篇写7年，7年后一起去南极，文章不限字数、主题、内容
通过输出倒逼输入，用小而美的进步迭代精进
实名制·去中心化·群主轮流值月·全球写作社群
77人一班，编号唯一且终身，出局可复活1次
代号007行动，成员为007er，相互称战友
规则：持续写作+相互点评
7年后去南极，你不想去吗？
案例3：不留言，就出局
这个是上面这个007不写就出局的类似版本，只不过从正式的写作，变成了留言：
社群规则如下：
1、个人自费订阅“得到APP”李笑来《通往财富自由之路》xxx元；
2、加入《不留言就出局》小密圈，入圈费：xxx元；
3、每天只字不差的阅读一篇《通往财富自由之路》，并留言；
4、每天把留言发表到《不留言就出局》圈子，这是不出局的唯一凭证；
5、出局后再次付费加入，直到刺痛自己持续践行。（付费方式：给圈子里的每一位打赏，金额为188元平均分配）；
6、学习一年结束后，圈子账户上所有的钱，未出局的人平均分。
7、后加入的，从当前日期同步践行，并，自行日夜兼程补课，并认真按照要求留言。 （2017年8月1日-2018年7月31日）
简单的说，就是读书，然后做读书笔记，发布到圈子里，每天坚持。
小结，小结一下
改变自己，尤其是需要长期坚持某个行为才能带来的改变，其实是对抗人性里的惰性。
行动类社群就是提供“帮你改变”服务的社群，就像一碗梁粉以前提到的（点击链接阅读原文）：
对抗惰性的两个机制是：
1. 胡萝卜加大棒，正向激励和反向惩罚。
2. 组队，加入一个群体互相监督。
这也是上面几个社群的机制奥妙所在。
恩，如果你有拖延症，试试加入类似的社群吧。
以上，一碗梁粉就写到这里，希望能帮到你。
更多的社群运营的案例和经验，请至我们的知识星球社群。
作者公众号： 社群那些事(wenbin-pr)
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