常听说：饭后“百步”走，活到九十九。健康，你造吗？很多疾病都是走着走着就与我们走散了，你相信吗？

据美国斯坦福大学科学家的研究显示，人们的日常活动量或与身体健康程度相关。也就是说，你的每日步数和你的身体健康息息相关。

世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。近日有数据报告称，全球日平均步行数是4961步，你今天达标了吗？

在其他国家，人们的步行情况怎么样呢？

据科学家研究发现，香港地区的人们每日平均活动量最多，一天平均步行数高达6880步。而全球日平均步行数最低的是印尼，每人每日平均步行数是3513步。

步行与健康息息相关

此外，这项研究还有一个重大发现，就是将一个地区“最有活力者”与“最懒惰者”两种极端步数相减，所得出来的差距越大，得到因肥胖而造成的代谢症候群机率就越高。例如，瑞典的最活跃者与最懒惰者的每日平均走路步数差距最小，而瑞典的代谢症候群罹患率也相对较少。

而在一个国家中，常常步行的人，罹患代谢症候群的几率，也比常常开车的人低。就美国来说，纽约的民众经常步行，就比像休斯敦这种常需开车才能方便外出的人，较不易罹患代谢症候群疾病。

我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤 其不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。

步行要领：

每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里；

身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；

而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步；

步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

步行的好处可多呢，我每天都走万步以上！

今天你的步行达标了吗？