腰背痛的主要表现为，腰背痛、晨僵、腰椎各方向运动受限，无法弯腰等。据倪家骧介绍，在临床上，腰椎间盘突出、退行性病变、骨质增生、椎管狭窄、脊棘滑脱、骨折、蛛网膜炎、纤维织炎、骨质疏松等都可能导致腰背疼痛。
专业指导：倪家骧说，“椎间盘胶原酶溶解术”可以使部分腰椎间盘引起疼痛的病人获得良好效果，而且整个治疗过程安全、简单。杨克勤认为，由于引起腰背疼痛的原因很多，老年人应密切注意预防和治疗骨质疏松，而年轻人则要有效锻炼腰部。
杨克勤推荐了一套腰部锻炼操：
肘支撑俯卧位：以肘为支撑尽可能抬高身体，保持髋部不离开地面，维持3秒钟，重复10次。
中背部伸展：向地面伸展胸部，尽可能远地向前伸，维持3秒钟，重复10次。
转动下背部：保持背部坦平和双足并拢，膝关节向左右转动，维持3秒钟，重复10次。
伸展背部：双膝向胸部弯曲，将双膝拉向胸部，伸展背部。维持3秒钟，重复10次。
伸展下背部和臀部：单腿向胸，一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，维持3秒，重复10次。
蜷曲腹部，手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。
腰背痛的主要表现为，腰背痛、晨僵、腰椎各方向运动受限，无法弯腰等。据倪家骧介绍，在临床上，腰椎间盘突出、退行性病变...
今天我很激动，因为我们排练了两个多月的啦啦操，终于要在市级举办的运动会开幕式上表演了。这套啦啦操我和同学们...
今天讲解一个动作一招缓解腰背痛！ 以右侧为例 EG: 办公室坐久了会觉得(右侧)腰背部酸疼无力，怎么办呢？ 方法1...
（64）缘来缘去 琵琶找了一份工作，工作不是很累，办公室文员的工作，做做表格，做做统计。离家不是很远，坐公交车有8...
腰背痛 一般如果你是有腰背痛的话，除了需要避免一些疼痛的诱发因素之外，也是要做一些能够提升背部健康的练习，为拓展无...
慢慢睁开沉睡的双眼，感受房间似暗微亮，我或盘腿而坐，做做眼保健操;或盘腿而坐，等之清醒。我知道，美好的一天又要到来...
最近，变啦员工健康操在媒体人中传递开来。这套健康操由变啦公司舞蹈社社长独立创作完成，在已颁布的八套广播体操精华动作...
如何保护颈椎,保护颈椎的方法:常坐不动,颈椎有压力,长久下来,会引发颈椎病,平时要多注意做做颈部小操,帮您缓解。支...
躺姿瑜伽 ▏每天床上10分钟，肚子赘肉快速掉！ 坐一天，很容易水肿，小腹发胖，所以每天晚上回到家，洗完澡做做这套按...
操，你不买就是对不起我啦！
本文标题：腰背痛？|坐办公室的你需要做做这套操啦！
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qwvmdttx.html
网友评论