易效能时间管理100课（21–30课）学习心得2017.11.1

【第21课】

早睡早起对身体的好处

易效能时间管理100课（21–30课）学习心得2017.11.17 易效能时间管理100课（21–30课）学习心得2017.11.17

【第22课】

只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。

【第23课】

如何提高睡眠质量？

——工具（通过工具量化睡眠时间）

【第24课】

高效能士的饮食原则

——时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

3333＋饮食原则

【第25课】

冥想的奇迹

【第26课】

严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......

有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

【第27课】

拖延症的害处

拖延症就是与良好的生活方式相冲突。

【第28课】

治疗拖延症

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是---没什么电了。

治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：第一个，最简单也最难；第二个，最简单，但是不能持续；第三个，最难，但是效果最好。

【第29课】

托延症速效救心丸一：时间交替法和象限整合法（动静结合）25分钟与5分钟

【第30课】

托延症速效救心丸二：

治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累。