0418晨读

0418晨读：简单到不可能失败的习惯养成法

大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。微习惯可以帮助你养成良好的习惯，即使在你再累，再抗拒的情况下，也可以轻松简单完成的，就像用手指摸一下你的鼻子一样。

1.微习惯是什么。微习惯就是一个小目标，就是一个行为举动。相比做30分钟的俯卧撑，你只做了一分钟来说，你更愿意执行后者。微习惯就是这样。

    所以想要培养微习惯，就把你的长远目标大幅度缩减，替换成一个可实现的小目标。就我来说，现在每天坚持跑半小时的开始就是，换上一身运动服，这就是一个微目标，你换上了装备之后还有理由不跑步吗？

  2.微习惯的好处。无法坚持或者干脆就不想改变。天生的抗拒本能让我们不喜欢改变，你觉得做某件事，培养某一个习惯不适合我的个人品质。我本来就是一个散漫的人，你让我在30天内看完一本书，真的干不了。微习惯可以弱化我们潜意识感受到的控制感，谁都不想要被控制，不过这已潜移默化地改变了你，帮你跳出舒适圈。

“边际效应递减”原理，很多事情真的是这样。要在一个月内看完一本书，第一天热情满满看了两章，越到后面热情递减，坚持难度越来越大。微习惯的力度不大，但是可以帮助我们长远地做出改变。

3.如何培养微习惯。

制定→执行→养成

制定微小的行为目标，越小越好。小到即使在你最困难，最疲惫的情况下，也可以完成。想要考雅思，我现在有精力做的就是每天背10个单词。

执行过程中，要及时给自己一些奖励。弹簧一直紧绷着总有一天就会失去活力和弹性，时松时紧这样弹簧才能持续保持弹性。适当地有意识地给自己放松，一个奖励，你的坚持可以更加持久。

养成习惯后，不需要意志力的控制也可以很好的完成就像每天的洗脸刷牙一样。养成习惯是制定和执行的结果，据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，也就是两个月左右，时间不算太长，所以贵在坚持。