高效瘦身

看到伊能静介绍的方法，给大家分享一下。

三伏天高效瘦身！

1、三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多

2、夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，是需要散热的，这就会加速我们的新陈代谢。

3、夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%，像热带地方的女性相对来说会比较瘦。

具体怎么瘦呢？

ㄧ、调整饮食顺序 早餐-碳水 碳水选择粗粮，如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麦、多谷米。

午餐-蛋白质 鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐。

晚餐-维生素 生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄

二、改变饮食习惯

1.低糖饮食 戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等，吃多了不仅发胖，还长痘痘，

2.多喝水 可以实行53535饮水法：在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水，那一餐就会少吃42卡的热量，这样连续3个月就可以多减2公斤，然后在2餐中间喝300cc的水，这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。

3.吃对水果 有些水果热量很高，不适合减肥时吃，像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜，可以吃苹果、番茄、蓝莓，莓果类是非常好的选择

4.细嚼慢咽 缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到“吃饱了”的讯号，对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助。

三、调整生活习惯

1.坚持每天快走。 时间较长的快步走，建议每天40分钟以上。

2. 空调26度。 吹冷气让我们总是待在恒温的环境里面，不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖；若是天气很热，我们的食欲就会降低，若是使用空调的人，热量调节机制受阻，就很容易肥胖。

3.泡澡、泡脚 热水加上泡脚包，流汗后补充温水。 最后是姐姐的几个独家密方，薏仁柠檬蜂蜜水和蜂蜜冬瓜水。

前一阵子二阳后，免疫系统出问题，大水肿还寻麻疹，趁着三伏天好好养身体，冬病夏治，我们一起健康美丽！