收获
1、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
4、抽空晒太阳
体内MT含量的多少，直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。
5、限制喝咖啡的时间
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。
【保证睡眠可预防心理疾病】
世界卫生组织公布的最新数据显示,抑郁症是一种常见的精神疾病,影响着全球2.64亿人。美国布罗德硏究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况，结果显示,习惯晚睡的人如果能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%
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