百书计划 𝟎𝟏掌控

𝐷𝑎𝑚𝑜𝑛 𝑟𝑒𝑎𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑙𝑎𝑛 ❶/❶⓿⓿

作⃛者⃛:张展晖《掌控》

阅读方式: 微信读书

️ 时间:ᨏᨐᨓ 6.𝟑𝟎-𝟕.𝟏 ᨓᨐᨏ

‍🦰 适合人群:想学习有关运动的知识 健身小白 精力不充足 不知道怎么分配精力 找不到动力 做一件事需要去对抗 坚持不下来的人群

原以为只是一本单纯分享运动有关知识的书籍没想到里面有巨大的宝藏‍☠️

节食减肥是最没有用的 首先人类储存糖类的方式是 𝟏𝐠糖附带𝟑𝐠水 消耗也是如此 一般正常人类身体中会有400𝐠的糖分 断食第一天 会把身体中的400𝐠全部消耗掉 同时会有1200𝐠水分的流失 第一天你会惊喜地发现你减了𝟏.𝟔𝐤𝐠的体重 第二天身体没有足够的糖分消耗 你以为他会直接消耗脂肪吗!那你就错了 身体会消耗𝟖𝟎%的蛋白质和𝟐𝟎%的脂肪 因为此时身体的耗能最大的主要是大脑🧠 而大脑需要葡萄糖来供能 蛋白质转化为葡萄糖比脂肪的转化要简单 所以蛋白质消耗的更多 𝟏𝐠蛋白质消耗同时带动𝟎.𝟕𝐠水 𝟏𝐠脂肪带动𝟎.𝟑𝐠水 这样算一下来 七天断食减肥法 脂肪消耗量𝟏𝐤𝐠都不到 消耗的400𝐠糖 𝟐𝟎𝟎𝐠蛋白质 其余的都是水分

健康体适能概念:每天都有足够的精力去工作和学习 有余力享受休闲活动 能积极应对突发身体

最喜欢喜欢的精力管理 动力管理 有模块说 自控理论

你的价值是你身边最亲密的十个人的平均值

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