对于我来说，下决心减重主要是为了稳定血压，因为我近几年两次发生花粉过敏，造成过敏性高血压，虽然通过及时治疗，恢复正常，但是也说明随着年龄增长抵抗力变差了，整体健康素质下降。
最先除了循序渐进的运动，还通过间歇性断食的方法，这种饮食模式通过限制进食时间窗口来达到热量限制的目的。常见的模式包括16/8法（每天禁食16小时，在8小时内进食）这种饮食习惯我很快就习惯了，因为我和老伴都需要减体重，所以同时进行。
通过坚持了一段时间的间歇性断食，可以有效减重，还能改善胰岛素敏感性、降低炎症水平、提高细胞自噬能力。
间歇性断食符合"胃腑得休则精神爽"的理念。适度的禁食可以让消化系统得到休息，有利于脾胃功能的恢复和调节。西医则认为，断食期间体内会启动代偿机制，促进脂肪分解和能量利用，效果不错。
我们值得注意的是，间歇性断食并非适合所有人。糖尿病患者、孕妇或哺乳期女性应在医生指导下谨慎尝试。
初学者可以从12/12法开始，逐步延长禁食时间，以适应新的饮食模式，我很快就适应了，虽然第一周的晚上肚子饿的咕噜咕噜叫，但是还是坚持下来了。
我跟着视频做有氧运动，时间从20分钟逐渐增长到一个小时，高强度间歇训练是一种高效的运动方式。包括短暂的高强度运动和较长的低强度恢复期交替进行。这种训练方式可以在较短时间内达到显著的减脂效果。
相比传统有氧运动，这可以在更短时间内消耗更多热量，并且具有显著的"后燃效应"——即运动结束后身体仍然保持较高的代谢水平。
从中医角度来看，这样可以激发人体的阳气，促进气血运行，达到"通则不痛"的效果。
进行20秒高强度运动，休息10秒，重复8轮。初学者可以从每周1-2次开始，逐步增加频率和强度。
需要注意的是，这项运动对心肺系统要求较高，中老年女性在开始前最好先进行体检，确保身体状况适合高强度运动。
最重要的还是要合理饮食，地中海饮食以其丰富的营养价值和健康效益而闻名。这种饮食模式强调摄入大量水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，适量食用鱼类和家禽，限制红肉和加工食品的摄入。
坚持地中海饮食的中年女性比其他饮食模式的女性更易维持健康体重。地中海饮食还能降低心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。
有分析报告显示，从中医角度来看，地中海饮食符合"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的饮食原则，有利于调和五脏。西医则认为，地中海饮食富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善代谢功能和控制体重。
这里值得一提的是，地中海饮食是一种饮食方式，更是一种生活方式。它强调享受食物、与家人共进餐，以及保持积极乐观的心态。这种全面的生活方式有助于减轻压力，间接促进体重控制。
从去年11月份开始循序渐进的管理体重，当时123斤到现在108斤，效果还是非常好的，值得一提的是，感冒和腰酸背痛基本都没有了，这就是我坚持运动的动力，体重稳定以后，我就减少了室内有氧运动，现在增加了户外活动。感觉真不错。
网友评论