相信爱运动的小伙伴对泡沫轴都不陌生吧！

专业运动员都配有按摩师，高强度训练后能得到专业深度肌肉放松。

对于我们大众跑友来说，最廉价的按摩师～泡沫轴。

泡沫轴之所以能使紧张的肌肉得到放松是利用身体自我抑制的原理--利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而让肌腱位置的肌张力变化感受器高尔基腱器官被激活，进而抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器，最放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

大家也许会问跑后用拉伸的方式不就可以了吗?

拉伸保证肌肉处于最佳肉的长度，而筋膜按摩可以调整肌肉的紧张状态。用泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加吸收，更能减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，对于保持一个姿坐不动的上班族来说，再实用不过了。

热爱跑步的小伙伴，在训练前用10~15分钟的筋膜按摩时间，让全身肌肉放松之后再开始运动。这个准备工作一定要做得充分，而且不需要别人帮助就可以完成。然后配合热身运动，可以有效预防运动损伤。

有人会说，为什么不让别人帮忙用泡沫轴按摩呢?用泡沫轴按摩是一个非常享受的过程，由他人操作反而会因力度不好把握，达不到预期的用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，要用心去体会和感知，感受到哪里有痛点，要慢递在痛点上滚动。

这种方式不只适用于运动前和运动后，半时工作中的休息时间也可以使用。除了泡沫轴，站起来用全身重力踩一踩按摩球也有很好的放松效果而且更加便捷。

使用泡沫轴放松的技巧主要有两种：

静态放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的痛点位置，停留30~60秒，直到疼痛程度降低50%以上，再换到另一个痛点。

动态放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10~15次。

筋膜“网络”的改善是一个缓慢而持续的过程，一定要坚持按摩放松，即使每周安排两次、每次几分钟针对筋膜的训练，只要方法得当，都会有效果。当然要感受到明显的效果可能需要比较长的时间，这比肌肉力量训练需要的时间多。

睡眠质量不好的小伙伴，可以在睡前用泡沫轴进行全身肌肉放松，对改变睡眠质量有明显改善作用。

泡沫轴滚动放松是自我肌筋膜放松方法，可以提高柔韧性，缓解肌肉延迟性酸痛，促进全身和局部疲劳恢复，增强运动表现能力是一种十分有效的方法。泡沫轴种类很多，软硬不同，大家根据自己的需求选择，不用买太贵的产品，泡沫轴属于易耗品，几十元就可以了。作用大同小异，别被智商税忽悠了。