1.对成瘾者来说，毒品成了一切。戒掉毒品，就好像身体和大脑的核心处突然出现了一个空洞。要填满这个空洞，没有比运动更好的办法了。
2.运动虽然不会立刻产生兴奋感，但它会源源不断产生越来越多的满足感，而且久而久之，会成为一种自然而然的需求。
3.运动从生理上钝化大脑对毒品的渴望，绕开脑中那些盼望着毒品的神经回路，转而重新建立起新的突触路线。
4.奖励中枢提供必不可少的动机，让大脑学习某种可以带给我们喜悦、向往或渴望东西的行为。所有让人上瘾的事物都会增加伏核内的多巴胺。
5.喜欢某件事和想要某件事的区别：喜欢指的是一种实际的快乐体验，而在动机状态中则是为了得到满足而愿意做某件事。多巴胺参与的是这种想要的过程，而没有参与喜欢的过程。
6.当奖励中枢的多巴胺形成对某种事物或行为最初的兴趣，并产生得到它的动机后，引发了大脑结构的改变，这是导致成瘾性变成顽固问题的原因。
7.一旦某种奖励得到大脑的关注，前额叶皮层就会指示海马体记住场景和感受的生动细节。在成瘾状态下，每次用药都会使多巴胺充满整个奖励中枢，伏核内的树突大量生长，由此增加了它们的突触连接，巩固了这种记忆。这就是成瘾性极易复发的原因。
8.通常我们学会某件事后，这些神经连接就会稳定下来，多巴胺的水平也会逐渐减少。
9.相对于奖励中枢而言，前额叶皮层的职责之一就是评估危险性，同时决定是否要阻止那些可能有害的行为。对成瘾者而言，他们前额叶皮层的神经细胞已经受到损害，甚至造成灰质减少，使他们无法克制某些自发的行为。
10.有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。养成运动的习惯能够培养我们的成就感。
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